Sångare och professionella högtalare måste ta hand om sina röster, precis som idrottare bryr sig om sina kroppar. Stämsnören är förvånansvärt små, ungefär storleken på en dime i en kvinna och storleken på en nickel i den genomsnittliga mannen. För att hålla dem friska rekommenderar National Institute of Dövhet och andra kommunikationsstörningar att du äter gott om frukter och grönsaker som innehåller vitaminerna A, E och C.
Vitamin A
Vitamin A har en viktig roll i vokal hälsa såväl som allmän hälsa eftersom det främjar bra andningsskydd och hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Frukt och grönsaker som innehåller vitamin A inkluderar sötpotatis, morötter, collardgrönsaker, spenat, squash, aprikoser och romantinsallat. Om du förbrukar minst två portioner per dag av de flesta av dessa frukter eller grönsaker kommer du nära din rekommenderade dagliga tilldelning av 900 mikrogram vitamin A för män eller 700 mikrogram för kvinnor.
C-vitamin
C-vitamin hjälper till med kroppens förmåga att bilda och underhålla kollagen och andra vävnader, och det kan spela en roll i andningshälsan genom att förbättra astma, vilket är viktigt för att upprätthålla en sund röst- och lungkapacitet. Frukt och grönsaker som är höga i C-vitamin inkluderar apelsiner, paprikor, kiwi, jordgubbar, broccoli, grapefrukt och tomater. Dessa frukter och grönsaker varierar i deras C-vitamininnehåll, men bara 1/2 kopp röda paprika innehåller 116 mg C-vitamin, mer än den rekommenderade dagliga dosen på 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.
Vitamin E
Vitamin E stöder funktionen av celler i lungorna och hjärnan, och friska lungor är viktiga för att upprätthålla din röst. Leafy gröna grönsaker som spenat och frukter som avokado och mango är bra källor till vitamin E. Den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin E för män och kvinnor är 15 mg, vilket skulle vara svårt att behålla genom portioner av frukt och grönsaker ensam . Nötter, frön och oljor är de bästa källorna till vitamin E.
försiktighetsåtgärder
Det bästa sättet att upprätthålla en sund röst är att äta en mängd olika frukter och grönsaker dagligen. Om du tar multivitamin, behöver du inte ta ytterligare vitamin A eller E-tillägg. Overdosering på vitamin A eller E kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa eftersom dessa vitaminer är fettlösliga och stannar längre i ditt system än C-vitamin, vilket är vattenlösligt. Därför rekommenderar National Institutes of Health att man undviker överdriven intag av vitaminerna A och E. Rådgör med din läkare innan du tar några tillskott för vitaminerna A eller E utöver ett grundläggande multivitamin.
