Eftersom din totala kaloriintag och utgifter förutspår huruvida du kommer att gå ner i vikt, kan du äta en kopp spenat dagligen med hjälp av - men garanterar inte - framgångsrik viktminskning. En studie publicerad 2012 i "Nutrition and Diabetes" fann att personer som fokuserade på att räkna totala dagliga kalorier förlorade mer vikt än studier som deltagit som fokuserade på att öka deras frukt- och veggieintag. Byta högkalorimat med en kopp spenat kan hjälpa till att minska ditt totala kaloriintag.
Kalorier i spenat
Spenat är en kalorimat, vilket är fördelaktigt när du försöker minska ditt kaloriintag för viktminskning. USA: s avdelning för jordbrukets nationella näringsdatabas för standardreferenser rapporterar att 1 kopp råpinat innehåller bara 7 kalorier. Därför hjälper ät en kopp spenat i stället för högre kalorialternativ, som godis och tillsatta socker, att sänka kaloriintaget. Att minska ditt energiintag med bara 500 kalorier dagligen hjälper till att kasta cirka 1 pund varje vecka, noterar Centers for Disease Control and Prevention.
Fiber Perks
Spenat är en utmärkt källa till dietfibrer, vilket bidrar till att öka mättnad när de ätas i stället för fiber med lägre fiber. Dessutom absorberas inte fiberen helt eller delas av din kropp. Medan det hjälper dig att fylla dig, bidrar det lite till ditt totala kaloriintag. Därför äter du 1 kopp spenat i stället för sötgåsar, sockerhaltiga drycker, tillsatta sockerarter och raffinerade kornhjälpmedel i dina viktminskningsinsatser.
Viktminskning kaloribehov
Att äta en kopp spenat som en del av en måltid med kalorier med nedsatt kalori hjälper dig att skaka pund. Planer som innehåller 1200 till 1600 kalorier dagligen är ofta effektiva viktminskningsdieter för vuxna, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Män kräver ofta mer kalorier än kvinnor, och aktiva vuxna som försöker gå ner i vikt behöver vanligtvis fler kalorier än de som är stillasittande.
Dagliga Veggie Krav
Mängden spenat, eller andra grönsaker, du borde äta dagligen beror på din viktminskning kalori behov. Om ditt viktminskningsbehov exempelvis är 1200 kalorier dagligen, sikta på 1,5 koppar grönsaker per dag - och om ditt viktminskningsbehov är 1600 kalorier, skjuter du för 2 koppar från grönsaksgruppen dagligen, föreslår publikationen " Dietrich Guidelines for Americans, 2010. " ChooseMyPlate.gov rapporterar att även om 1 kopp kokad spenat är lika med 1 kopp från veggiegruppen, klassificeras 2 koppar rå spenatblad som en 1-koppig ekvivalent från grönsaksgruppen.
