Människor av samma höjd kan lägga olika vikter på skalan och ändå vara helt friska. Män tenderar att väga mer än kvinnor av samma höjd eftersom de naturligtvis har en större mängd muskelmassa som väger mer per kvadrattum än fettvävnad. En 6-fots, 1-tums lång persons vikt kan också variera beroende på kroppsform och komposition. Istället för att döma din storlek med hjälp av ett tal på skalan, överväga dina matvanor, fysisk aktivitet och fettfördelning när du bestämmer dig om du har en hälsosam vikt.
Normal viktintervall för en 6'1 '' person
Det är normalt att väga mellan 144 och 188 pund om du är 6 fot, 1 tum, enligt Rush University Medical Center. Detta viktintervall sätter dig på ett hälsosamt kroppsmassindex eller BMI. BMI är ett matematiskt förhållande mellan din längd och vikt. För högt av ett BMI sätter dig i större risk för kronisk sjukdom på grund av övervikt eller fetma. Ett hälsosamt BMI-intervall är 19-24, medan övervikt är 25 till 29 och fetma är 30 och högre. En 6-fots, 1-tums lång person som väger 189-226 pounds har en BMI i överviktskanalen, medan 227 pund och därutöver kvalificerar honom som fetma.
Kroppskomposition och vikt
BMI-mätningar kan vara felaktiga om du är en idrottsman eller kroppsbyggare, eller om du självklart har en mycket slank byggnad. Du kan väga mer och kvalificera dig som "överviktig" enligt ditt BMI och är fortfarande helt frisk på grund av den låga mängden fett på kroppen. En hälsosam mängd kroppsfett hos en man är mellan 6 och 18 procent och för en kvinna mellan 14 och 24 procent. Fler atletiska människor faller i den nedre delen av intervallet. På samma sätt, om du är naturligt smal, kan du vara frisk vid en BMI lägre än genomsnittet om du lever en hälsosam livsstil.
Kroppsfettnivåer på över 20 procent hos män och 30 procent hos kvinnor kvalificerar dig som alltför fet, även om du har en "normal" vikt och en hälsosam BMI. Att vara överdriven fett sätter dig i riskzonen för sjukdomar som vanligtvis är associerade med personer som är överviktiga, även om din vikt inte kvalificerar dig som sådan. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Ett annat sätt att avgöra om du är alltför fet är att mäta din midja. En midjestorlek större än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män indikerar höga fettnivåer som kan ge dig en ökad hälsorisk.
Kroppsform och vikt
Människor faller i tre allmänna kroppsformer: ectomorph, endomorph och mesomorph. En 6-fots, 1-tums lång person som är en ectomorph är mager och lungaktig och samlar inte mycket muskelmassa; han kan väga i nedre delen av ett hälsosamt viktintervall. En mesomorph är vanligtvis stockier, mer muskulös och tyngre; hans BMI kan läsa för högt, men han har en hälsosam kroppsfettprocent. En endomorph lagrar kroppsfett enkelt och kan behöva titta på sin vikt för att hålla sig inom en hälsosam vikt och fet procentandel. Ingen kroppstyp är bättre än en annan; de är bara olika sätt att jämföra hur människor lagrar fett.
Hälsosam livsstil och din vikt
Din läkare kan hjälpa dig att bedöma om din storlek är hälsosam för din höjd. Men om du förföljer hälsosamma levnadsvanor, som att äta mestadels hela, obearbetade livsmedel och få minst 150 minuters måttlig intensitet kardiovaskulär träning rekommenderas varje vecka av Centers for Disease Control and Prevention, är du på rätt väg för att hantera din vikt.
Om du behöver gå ner i vikt, skapa ett kaloriunderskott på cirka 500 till 1000 kalorier per dag genom att flytta mer och äta mindre för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Skär ut högkalorimat som inte erbjuder mycket i vägen för näring. Exempel inkluderar läsk, vitbröd, bakverk, godis, mellanmålskakor och chips. Öka din fysiska aktivitet till 250 minuter eller mer per vecka och lägg till styrketräning för att hjälpa dig att behålla och bygga upp värdefull muskelmassa som håller din metabolism brinnande även när du minskar kalorier.
