Enligt Dr. Reed Mangels, Ph.D., R.D., som anges i The Vegetarian Resource Guide "Det är väldigt lätt för en vegansk diet att uppfylla rekommendationerna för protein, så länge som kaloriintaget är tillräckligt." Starka liftar. Kommer att för att bygga muskler minst 1 g protein per kilo bör kroppsvikt upptas per dag. Därför måste 200 g protein förbrukas för 200 kg kroppsvikt varje dag. För att uppnå detta måste en hel källa av råprotein ätas med varje måltid.
Kvalitet av protein
Kvaliteten på proteinet på en rå diet har inte skadats genom matlagning. Matlagning denaturerar protein, vilket gör det till ett sämre protein. Protein / aminosyror i naturliga råa livsmedel är högre kvalitet, mer användbara och mindre giftiga. Nötter, bönor och frön kan ätas råa på språng och de är en bra källa till protein. Det finns många justeringar som måste göras för att möta de höga proteinkraven som behövs för en muskelbyggnad, en rå dietsträning, men det kan vara väl värt det om du konsumerar hälsosammare typer av livsmedel.
Spenat
Spenat är en underbar källa till många vitaminer och mineraler och innehåller höga proteiner i sina mörkgröna blad. Spenatbroccoli, sparris, kale och collard greener är alla bra att välja mellan när man söker protein för att bygga starka muskler från gröna grönsaker.
Andra källor av råprotein
Alla bönor är proteinkällor. Soaking dem som en del av deras förberedelse är tillåten på en rå diet. Svarta bönor, garbanzo bönor, njurbönor, fava bönor och liknande kan males i en pasta och blandas med örter och kryddor och gör ett högprotein spridning. Legumes som linser, ärtor eller jordnötter kan lätt ångas och smaksatt för att äta med en liten måltid eller som en maträtt. Nötter av alla typer som valnötter, mandel, pistasch och cashewnötter kan skalas och ätas som är eller läggs till sallader. Topping i blött brunt ris som är lite sötat kan ätas som en frukosträtt. Solrosfrön, och pumpafrön gör underbara proteinhaltiga snacks. Sojamjölk och mandelmjölk kan användas direkt ur behållaren eller när man blandar smoothies. Hela korn, såsom brunt ris, granola eller havre, är proteinkällor såväl som daglig nödvändig kostfiber. Fokusera på att lägga till dessa typer av högproteinmatar vid varje måltid för större muskelmassa.
Vatten
Den rätta mängden vattenförbrukning är den mest förbisedda aspekten av muskelmassa vinst på vilken diet som helst. Du kan leva utan mat i några veckor, men kroppen behöver vatten dagligen och kan inte överleva för mer än tre dagar utan det. Kroppen är ca 70 procent vatten och det mesta av detta vatten finns i muskelvävnaden. Om vatten inte byts ut dagligen kan blodproppar bildas och resultera i cellernas död. Så småningom kommer hela kroppen att kollapsa och döden kommer att uppstå. Hälsosam muskelvävnad måste ta bort avfall och toxiner när det utvecklas och detta kan inte uppnås i ett dehydratiserat tillstånd. Cirka 2.500 ml vatten är den dagliga rekommendationen.
