Midjan är en av de första ställena som männen blir viktiga och är oftast den svåraste platsen för att förlora den. Att trimma din midja kommer inte bara att få dig att se ut och må bättre, det kommer också att minska din risk för diabetes, stroke, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Det finns inga speciella dieter eller gimmicker som hjälper dig att förlora magen fett snabbt och hålla det bra för gott. Försökt och sant kost och motion är dina bästa alternativ för att förlora vikten och hålla bort den.
Tappar vikt
Att gå ner i vikt kräver tålamod, engagemang och engagemang. Kål soppdieter, rensningar och andra infomercial-liknande produkter kan fungera snabbt, men kommer att lägga dig på en väg med yo-yo dieting och en tankegång att det finns en snabb lösning. För att förlora fett i midjan måste du börja bränna mer kalorier än du konsumerar. Övning är ett av de första stegen för att släppa punden. Portionskontroll, hälsosam kost och ett måttligt kaloriintag kommer att förbättra processen och göra det snabbare.
Spotreducering
Det är en vanlig myt att sit-ups och crunches smälter bort fettet i din midja. I verkligheten kommer emellertid punktminskning inte att hända. För att gå ner i vikt i ett område måste du minska din kroppsfettprocent totalt. Medan sit-ups och crunches kommer att tona dina magmuskler, om det finns ett lager av fett som täcker dem, det är allt du kommer att se. Mageövningar brinner inte helt tillräckligt med kalorier för att bli av med fettet som täcker dem.
intervaller
Intervallträning hjälper till att bränna mer kalorier och fett än att träna i en lägre intensitet under en längre tid. MayoClinic.com säger att ju kraftigare du tränar desto mer kalorier kommer du att bränna på kortare tid. Välj en kardiomaskin som du gillar. Börja med en fem minuters uppvärmning. Följ det med en minuts sprintning eller öka din intensitet för att höja din hjärtfrekvens. Följ omedelbart med ett till två minuters återhämtning med lägre intensitet. Upprepa i åtta till 10 intervaller. Avsluta med en fem minuters nedkylning.
Styrketräning
Medan ditt mål är att minska din midja, kommer ett totalt träningsutbildningsprogram för dig att få dig närmare ditt mål än att bara fokusera på din abs. Styrketräning kommer att förbättra din muskelmassa och bygga muskler. Ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna när du är i vila. Börja med två till tre 20- till 30-minuters styrketräning per vecka. På bara några veckor kommer du att börja märka resultat och kommer att vara på väg till en trimmer, starkare kropp och en hälsosammare midja.
