Mat är den bästa kalciumkällan, men du kan behöva ta kalciumtillskottspiller om du har problem med att äta tillräckligt med lämpliga livsmedel. Kalciumpiller är i allmänhet säkra, men NIH-osteoporos och relaterade bensjukdomars resurscenter varnar för att kosttillskotten ibland orsakar biverkningar. Diarré resulterar inte från att ta kalciumpiller.
Definition
Kalcium är ett essentiellt mineral för många kroppsfunktioner. Det hjälper dig att bygga och bibehålla starka ben, hjälper till med blodkoagulering, stimulerar vissa hormoner, reglerar ditt hjärtslag och utför nervimpulser, förklarar NIH-osteoporos och relaterade bottsjukdomar. Din kropp kan inte tillverka detta mineral, så du måste antingen få den från mat som mejeriprodukter eller ta extra kalciumpiller. Kroppen stjäl kalcium från dina ben för att utföra andra väsentliga funktioner om du inte tar tillräckligt med för att möta dina dagliga behov. Du behöver totalt 1 000 till 1 300 mg kalcium varje dag.
Matsmältningseffekter
Kalciumpiller ger vanligtvis inga problem, men du kan ha vissa matsmältningsverkningar. I stället för att orsaka diarré, är kalcium mer benägna att förstoppa dig och kan också ge dig överflödig tarmgas. Att lägga mer fiber i din kost och dricka mer vatten blir vanligtvis av med dessa effekter, men du kan behöva klippa på kosttillskotten om du fortfarande har problem. Ta inte mer än 500 mg kalcium per dag om pillerna påverkar dina tarmrörelser och gradvis höja beloppet till en hel dos efter en vecka efter att du har minskat mängd.
överväganden
Du kan få diarré medan du tar kalciumpiller, även om kalcium inte är orsaken till din lösa, vatteniga avföring. Diarré hämmar korrekt absorption av kalcium, enligt Arizona Cooperative Extension, som gör laxermedel. Diarré och laxermedel ger både mat att flytta genom matsmältningssystemet snabbare, vilket inte ger kalcium från piller tillräckligt med tid att absorberas. Du kan behöva äta mer kalciumrika livsmedel eller tillfälligt öka din tilläggsdosering för att få tillräckligt med mineral om du har en diarréattack.
Andra biverkningar
Kalsium kan orsaka en mängd olika biverkningar, även om de är ovanliga. MayoClinic.com citerar effekter som spolning, känslor av värme, kräkningar, illamående, röd hud eller utslag, stickningar, yrsel och oregelbunden hjärtslag. Kontakta din läkare om du upplever något av dessa problem när du tar kalciumpiller. Du minskar sannolikheten för obehagliga effekter om du tar ditt kalciumtillskott precis som angivet.
