Vitaminbrist kan orsaka svaga hälsoproblem eller leda till allvarliga sjukdomar. En individ kan utföra flera åtgärder för att förhindra vitaminbrister, såsom att äta en mängd olika livsmedel och konsumera frukter, grönsaker, hela korn och baljväxter i friska portioner. Du kan också övervaka dina matvanor för att se till att du får tillräckligt med vitaminer. Om du inte gör det redan, tänk på att ta ett vitamintillskott. Observera också när du uppvisar ovanliga fysiska symptom. Medan många vitaminbrister är sällsynta kan fysiska symptom peka på brist på ett visst vitamin. Se en sjukvårdspersonal om du märker några symptom på vitaminbrist.
Steg 1
Håll en matdagbok. Onlineprogram kan berätta näringsfakta, inklusive vitamininnehåll, av varje mat du äter. Beräkna hur mycket av varje vitamin du konsumerar varje dag och se till att varje uppfyller rekommenderad kosttillskott.
Steg 2
Observera om dina ögon har problem att anpassa sig till mörkret. Detta är ett tidigt tecken på vitamin A-brist, enligt Merck Manuals Online Medical Library. Du kan också uppleva nattblindhet eller minskad förmåga att bekämpa infektioner. Dock är vitamin A-brist sällsynt i USA.
Steg 3
Bedöm alla trötthet, svaghet, irritabilitet, viktminskning och vaga myalgi och artralgi - alla tidiga tecken på vitamin C-brist, enligt Merck Manuals Online Medical Library. Mylagias är muskelsmärtor och artralgier är gemensamma smärtor. Slutligen resulterar brist på vitamin C i skörbjugg, ett sällsynt tillstånd som kännetecknas av trötthet, illamående, inflammation i tarmkanalen, ledsmärta och dålig sårläkning.
Steg 4
Titta på eventuell ofrivillig sammandragning av muskler, domningar i fingertopparna och runt munnen, tråkning av ögon och näsa muskler och runt munnen eller spasmerna i händer eller fötter. Dessa är alla symptom på hypokalcemi, ett tillstånd som orsakats av D-vitaminbrist, enligt Merck Manuals Online Medical Library. D-vitaminbrist kan också leda till rickets eller osteomalaki. Rickets är en sällsynt sjukdom som resulterar i mjuka ben och skelettdeformiteter. Osteomalacia resulterar i svaga muskler och ben.
Steg 5
Leta efter tecken på muskelsvaghet för att avgöra om det finns en vitamin E-brist. Vanliga tecken på denna brist är perifer neuropati, ataxi, skelettmyopati, retinopati eller försämring av immunsvaret. E-vitaminbrist är sällsynt men ofta ett problem för personer som har fettmalabsorptionsstörningar. Perifer neuropati orsakar domningar och smärta i dina händer och fötter. Ataxi beskriver en brist på muskelkoordinering. Myopatier bidrar till försvagning och atrofi av skelettmuskler. Retinopati är skada på näthinnans blodkärl som kan leda till blindhet.
Steg 6
Observera nedsatt blodkoagulering och lätt blåmärken eller blödningar, eftersom du kanske har vitamin K-brist. Ett tidigt tecken suger blod från tandköttet eller näsan, enligt University of Maryland Medical Center. Brist är sällsynt men kan förekomma hos personer som tar antikoagulantläkemedel med K-vitamin, ges till dem som har leverskador eller som har fettmalabsorptionsstörningar, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Steg 7
Mätmönster av trötthet, irritabilitet, dåligt minne, sömnstörningar eller smärta i regionen över hjärtat eller magen, eftersom detta kan indikera en tiaminbrist, enligt Merck Manual Online Medical Library. Senare orsakar brist sjukdomen beriberi. Resultat av tiaminbrist kan innefatta perifer neuropati, snabb hjärtfrekvens, hjärtförstoring, svår svullnad, andningssvårigheter, kongestiv hjärtsvikt, onormala ögonrörelser, avvikelser och gångavvikelser eller abnormaliteter i mental funktion. Alkoholism är den främsta orsaken till tiaminbrist i utvecklade länder, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Steg 8
Var uppmärksam på att du har ont i halsen, eventuella sprickor eller sår på läpparna och i hörn av munen, rodnad i tungan och inflammation i huden, vilket är alla möjliga tecken på riboflavinbrist. Också kallad ariboflavinosi, riboflavinbrist uppträder vanligtvis när andra vattenlösliga vitaminer saknas. Risken är högre hos alkoholister, människor som är laktosintoleranta och de som är mycket fysiskt aktiva, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Steg 9
Ta hand om hudskador, brinna i struphuvudet och matstrupen, bukbehov och förstoppning, eftersom dessa kan vara symtom på niacinbrist, enligt Merck Manuals Online Medical Library. Senare kan brist i niacin resultera i pellagra. Pellagra-symtom innefattar dermatit, diarré och demens.
Steg 10
Observera numrering och smärtsam förbränning och stickningar i fötterna, liksom trötthet. Detta kan vara ett tecken på pantotensyrabrist, även om det är mycket sällsynt.
Steg 11
Ta hand om kroppsliga förändringar som dermatit, ont i tungan, depression, förvirring och konvulsioner, eftersom dessa kan signalera en vitamin B6-brist. Många äldre amerikaner får inte tillräckligt med vitamin B6, även om de inte uppfyller kvalifikationerna för brist, enligt National Institutes of Health. Alkoholister har ökad risk. Ändå är vitamin B6-brist sällsynt i USA.
Steg 12
Var uppmärksam på mönster av håravfall, utslag runt ögon, näsa, mun och könsorgan och neurologiska problem, alla symtom på biotinbrist. Denna brist är sällsynt; personer med den ärftliga tillståndet biotinidasbrist, som tar antikonvulsiva medel, gravida kvinnor och med leversjukdom är bland de som är i riskzonen.
Steg 13
Utvärdera eventuell förstoppning, aptitlöshet och viktminskning för att avgöra om det finns en vitamin B12-brist. Personer med risk för vitamin B 12-brist är äldre vuxna, personer med skadlig anemi, de som har haft gastrointestinalkirurgi, vegetarianer och gravida och ammande kvinnor.
tips
- Försök inte att åtgärda situationer angående vitaminbrist utan råd från en professionell. Om du har en vitaminbrist kan du behöva injektioner eller tillskott, snarare än bara kostförändringar.
