Cellulit pryder dina skinkor av olika orsaker: genetik, dålig cirkulation, inaktivitet och hormoner, för att nämna några. Du kan inte få plats att minska de humpiga grejerna, men du kan dra åt musklerna under den med specifika övningar. Om du verkligen vill ha mjuka skinkor som du kan bära i byte shorts, slå kardio träning med en hämnd och äta rätt.
Vad är Cellulite?
Cellulit är fet, men det är ytligt fett som vilar strax under huden. Därför är det vanligtvis mer synligt än fett som finns djupare i kroppen. Det verkar dämpat eftersom det skjuter in i utrymmen runt bindväven som förbinder fett i huden.
De flesta kvinnor har lite celluliter eftersom deras bindväv har mer utrymme för att fett pressar igenom än män. Det kan uppstå om du är överviktig eller om du är mager. Din rumpa är en vanlig plats för att fettet ska dyka upp, liksom din mage, lår och flankar.
Orsaker till cellulite
Cellulit är inte en hälsorisk, men det är en estetisk utmaning. Att vara överviktig gör definitivt dig mer benägen att ha ett överflöd av celluliter på din baksida, men det kan också inaktivitet, dålig kost och uttorkning.
När du börjar träna för att minska utseendet på rumpa celluliter, hydrata tillräckligt. Bli inte fanatisk om den exakta mängden vatten du konsumerar, men drick regelbundet hela dagen och konsumera massor av fuktande livsmedel, som färska grönsaker och gröna gröna.
Den produktionen hjälper dig också att städa din diet. En kamp mot celluliter kräver att man äter mer hälsosamt och tar i sig färre kalorier och mer näringsämnen. Välj om rå nötter eller frukt för ett mellanmål i stället för en granola bar eller en påse med chips. Vid måltider, fokusera på ångade eller rostade grönsaker, magert protein och hela korn.
Börja röra
För att hjälpa dig att förlora celluliter är träning som bränner kalorier nyckeln. Detta gör hjärtkongen. Gå snabbt, springa, cykla, vandra kullar eller dansa för att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott, så att du förlorar överflödigt fett - detta kommer att leda till minskat utseende av celluliter. Att flytta regelbundet ökar också cirkulationen, vilket också kan bidra till att förbättra celluliteutseendet.
Butt-Specific Moves
Styrka rörelser för din glutes hjälper till att skapa en fast muskulös grund, så det är mindre uppenbart att dimplen av celluliter är mindre uppenbar. Du kan inte göra att hela din celluliter försvinner, men du kan skapa en fastare bas så att du har mindre jiggle och rippel.
Utför åsnan sparkar från dina händer och knän. Fotokredit: Undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Gå på alla fyra. Böj ditt högra knä och lyft din högra lår så att den är parallell med golvet. Bibehålla en 90-graders böj vid knäleden. Från den här positionen, sparka den högra sulan på din fot upp något högre när du klämmer på din rumpa. Håll din abs kontrakterad och undvik att hitching upp genom hela din högra sida, med fokus på att göra rörelsen kommer från dina glutes. Gör upp till 20 reps på varje ben.
Stående höftförlängning: Stå och håll fast på en stol eller stolpe. Böj ditt högra knä, så skenet är parallellt med golvet. Tryck på högerklacken när du klämmer fast dina klammer. För att göra det här utmaningen mer utmanande, använd en kabelmaskin eller ank ett motståndsband runt en stabil pelare eller i en dörröppning och slinga den andra änden runt botten av din högra fot. Kick bakåt mot motståndet. Gör 15 till 20 reps per ben.
Höftförlängningsmaskiner arbetar effektivt med din skinkor. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages knäböj: Knäböjar arbetar med gluten, speciellt om du sitter lågt i positionen och trycker upp med dina klackar. Använd extra vikt för att göra dem mer effektiva när det gäller att bygga muskler. Håll hantlar i varje hand vid sidan av din kropp när du sitter fast och ner, eller placera en laddad barbell över axelns baksida. Syfte för 10 till 15 reps.
Andra effektiva övningar för att jobba med gluten, eller rumpmusklerna, inkluderar främre lungor och uppsteg. Arbeta dina glutes två till tre gånger per vecka på oavbrutna dagar för bästa resultat. Du kommer inte helt att utrota celluliter med dessa träningspassar, men du får en fastare, mjukare utseende bakom sig.
