När det gäller proteinpulver, är mjölkbaserade produkter, som vassle och kasein, ofta de som utövarna går för. Men om du är laktosintolerant, har du fortfarande många alternativ. Inte bara är några av mjölkproteintillskott laktosfria, men det finns också ett antal mjölkfria proteinpulveralternativ för dig också. Rådfråga din läkare innan du lägger till proteintillskott i din kost.
Whey Protein Isolate
Whey är ett protein som finns i mjölk. Men det bearbetas på ett sådant sätt att det innehåller minimala kolhydrater, vilket betyder att den är mycket lägre i laktos. Av de olika typerna av vassleproteiner är vassleproteinisolat det mest behandlade och innehåller minst laktos.
Den nationella styrka och konditionsföreningen rapporterar att vassleproteinisolat är säkert för personer med laktosintolerans. Whey är en högkvalitativ proteinkälla, vilket innebär att den innehåller alla väsentliga aminosyror, används enkelt av musklerna och absorberas snabbt efter att du har druckit det.
Sojaprotein
Sojaprotein, som vanligtvis finns som sojaproteinisolat, är också en högkvalitativ proteinkälla. Som ett proteinpulver som inte innehåller några mjölkprodukter är det naturligt laktosfritt och säkert för alla som är laktosintoleranta. Sojamat, som sojaprotein, innehåller isoflavoner, som är näringsämnen som kan bidra till att främja hjärthet och benhälsa, säger Linus Pauling Institute.
Ärtprotein
Också laktosfri, ärtprotein tillverkas av fältterter - de torkade sorterna du kan använda för att göra soppa - även känd som splitterter. Liksom soja finns ärtprotein som ett ärteproteinisolat, vilket innebär att det har bearbetats för att isolera proteinet från kolhydraterna och fettet som finns i hela ärten. Medan det anses vara ett komplett protein, eftersom det har alla de aminosyror du behöver, är dess balans av aminosyror inte lika fördelaktig som vassle eller soja.
Vete Protein Isolate
Gluten i vete är ett protein som kan isoleras från kolhydraterna och fett för att skapa ett proteinpulver som också är laktosfritt. Liksom de andra proteinerna innehåller väteproteinisolat alla de essentiella aminosyrorna, vilket gör det till ett kvalitetsproteinpulveralternativ. Om du är allergisk mot vete eller gluten är det inte säkert att veteproteinisolat passar dig bra.
