Kalorier är mängden energi i lagrad mat, rapporterar Medline Plus, och din kropp använder denna energi för rörelse, tanke, tillväxt och utveckling. En energibegränsad diet hänför sig till att äta färre kalorier än normalt och kan hjälpa till med viktminskning och en lägre risk för vissa kroniska sjukdomar. Men det kan också ha några potentiella biverkningar.
Syfte
Ett primärt syfte med en energibegränsad kost är viktminskning. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, när du äter färre kalorier än dina kroppsbehov, får det sina energibehov från lagrad fett. Detta kan leda till viktminskning. Å andra sidan, när du äter mer kalorier än din kroppsbehov, lagras det energiöverflödigt fett och du blir tyngre. En energibegränsad kost är en viktig komponent för viktminskning.
fördelar
Att äta en energibegränsad diet kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla din hälsosamma vikt och ge dig ytterligare fördelar. Phil Graves, professor vid University of Colorado i Boulder, rapporterar att en kaloribegränsad diet kan hjälpa dig att sänka risken för vissa sjukdomar och hjälpa dig att leva hälsosammare längre. Viktminskning kan sänka din risk för att utveckla vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.
Potentiella risker
Medan du äter en energibegränsad kost kan du bidra till bättre hälsa, men det kan förorsaka negativa hälsoeffekter genom att begränsa ditt energiintag för mycket. Att äta för få kalorier kan leda till brist på näringsämnen, en minskning av din metaboliska takt och återhämtning i vikt efter att du återvänt till dina tidigare matvanor. Harvard Medical School föreslår att män inte ska äta mindre än 1 500 kalorier varje dag och kvinnor bör inte äta mindre än 1 200 kalorier per dag om inte under direkt medicinsk övervakning.
rekommendationer
Att multiplicera din nuvarande vikt med 15 är ett sätt att uppskatta hur många kalorier din kropp behöver om du är måttlig aktiv. Att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier varje dag är ett bra ställe att börja för din energibegränsade diet, enligt Harvard School of Public Health. Denna mängd kaloribegränsning kan hjälpa dig att förlora ungefär 1 till 2 kg. per vecka, den rekommenderade hastigheten för säker viktminskning.
överväganden
För att mer exakt bestämma hur många kalorier du borde äta som en del av din energibegränsade diet, kan det vara till nytta att konsultera med en registrerad dietist. En registrerad dietist kan hjälpa dig att utveckla en ätplan som uppfyller dina specifika mål och krav. Om du också har ett tillstånd som kräver en speciell diet följ instruktionerna för din läkare för att försäkra dig om att ditt tillstånd förvärras genom att göra förändringar i mängden eller typerna av mat du äter.
