Du har tagit steg för att anställa en personlig tränare för att hjälpa dig att komma i form eller att ta din träning till nästa nivå. Du är upphetsad, men lite nervös eftersom du inte är helt säker på vad du kan förvänta dig.
Svettas inte. Om du är ny att träna, förvänta dig att din första session är mestadels utvärdering med lite demonstration och lätt träning. Om du har arbetat ett tag kan din tränare kasta några nya drag, men ingenting du inte kan hantera.
Lära känna dig
Fotokredit: Bojan89 / iStock / GettyImages Alla har sina anledningar att anställa en personlig tränare. Det är en bra idé att ha dina mål i åtanke när du dyker upp för din första session. Vill du gå ner i vikt? Bli starkare? Vill du bli bättre i en viss sport? Din tränare måste känna till dina mål för att utveckla ett träningsprogram för dig.
Din tränare kommer också att fråga om det förflutna. Har du tränat förut? Vad har du försökt, vad fungerade eller fungerade inte? Har du haft några skador eller sjukdomar?
Hon vill också veta om nutiden - har du några aktuella skador eller sjukdomar? Vad är din kost, sömn och stressnivå som? Tar du några tillskott? Hur mycket tid måste du ägna dig åt fitness?
Varje tränare är annorlunda och kommer att ställa olika frågor, men det här är några bra exempel på vad du kan förvänta dig att bli frågad vid din första session.
Blanketter att fylla i
Beroende på gym och tränare kan det finnas några former att fylla i. De kan innehålla ett eller flera av följande:
Ansvarsfrihet: Bara en försiktighet, skyddar den här formulären tränaren och gymmet i händelse av skada eller olycka. Det är samma sak som du skulle fylla i om du gick till en yoga eller träningslokal i en studio för första gången.
Informerat samtycke: I denna formulär anges vad du kan förvänta dig i din fitnessbedömning och ber dig om att du godkänner villkoren.
PAR-F: Förutom de frågor som din tränare frågar kan han också få dig att fylla i ett frågeformulär för fysisk aktivitet, eller PAR-Q. Det här är ett snabbt sätt för honom att identifiera några anledningar till varför du kanske inte är fysiskt i stånd att börja en ny träningsplan. Om det avslöjar något otillåtet, kommer din tränare att prata med dig om nästa steg att ta.
Medicinsk historia: Du kan bli ombedd att fylla i ett mer detaljerat hälsovetenskapligt frågeformulär. Detta kan hjälpa din tränare att se till att han har all den information han behöver för att planera träningspass för dig som är säker och lämplig.
Klientavtal / kontrakt: Många tränare erbjuder din första session utan kostnad. I slutet av sessionen kan hon diskutera möjligheter att regelbundet samarbeta. Om du väljer att köpa ett paket måste du kanske skriva ett slags avtal eller kontrakt.
Förvänta dig att lära dig mycket i din första session. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Fitnessbedömning
Vissa instruktörer utför en detaljerad fitnessbedömning vid första mötet, medan andra kan utföra en nedskalad version och spara några tester för senare i ditt program. Andra kan spara fitnessbedömningen för den andra sessionen. Beroende på gym / tränare innehåller en träningsbedömning några eller alla följande:
Postural bedömning: Din tränare kommer att bedöma dig som du står i avslappnad hållning och när du går, letar du efter några ledtrådar av muskuloskeletala problem, såsom muskel obalanser eller spinal krökning.
Rörelsesanalys: Din tränare kommer att få dig att utföra en serie rörelser för att bedöma din gemensamma justering, rörelseområde, över- eller underaktiva muskler och andra faktorer som påverkar korrekt rörelse.
Flexibilitet: En serie test för att bedöma flexibiliteten hos dina olika muskelgrupper.
Kroppssammansättning: Ett test för att bedöma ditt nuvarande förhållande mellan fetma och mager muskelmassa som används som utgångspunkt för att spåra framsteg.
Mått: Din tränare kan ta en rad mätningar - nacke, midja, lår, bicep - att använda som utgångspunkt för att mäta framsteg baserat på dina mål.
Blodtryck: Precis som på en läkarmottagning kan din tränare använda en manschett och stetoskop för att mäta ditt blodtryck.
Kardiotestning: Ett antal olika test kan användas för att bedöma din aerobic fitness. Rockport-testet och YMCA-testet är vanliga exempel. I Rockport-testet kommer din tränare att gå på en löpband så fort du kan i en minut och sedan mäta din hjärtfrekvens. YMCA-testet innebär steg i kadens på ett 12-tums steg i 3 minuter, i slutet av vilket tränaren kommer att bedöma din hjärtfrekvens.
Slutligen - en träning
Det är inte alla former och tester! Du kom till träning, så din tränare passar vanligtvis i en kort träning. Det här är en chans för henne att få en uppfattning om din förmåga och för att du ska få en smak av hennes träningsstil.
Om du är nymodig kommer din tränare att presentera dig för vissa maskiner och annan utrustning, kanske visa några övningar, och sedan be dig försöka få några. Din första träning ska vara lätt och lågt tryck.
Om du har tränat på egen hand kan din tränare leda dig genom en mer utmanande träning, visa dig ny utrustning och mer avancerade tekniker.
Det är upp till dig
Gör din första session med ditt träningsarbete för dig. Om det finns någon fråga du inte vill svara eller något test eller träna du inte vill göra, låt din tränare veta det. Inse att din tränare har kompetens och erfarenhet, men vet inte alltid vad som är bäst för dig.
Förbered dig för att lära dig mycket av din tränare, men vara också redo att vägleda honom eller henne i dina önskemål och behov och tycker om och ogillar. Det är ju din tid, dina pengar och din kropp.
