Otaliga enheter lovar dig en svelte mage, och Body by Jake Ab Rocker är inte annorlunda. Markerad av Jake Steinfeld, en skådespelare och fitnessprofessor, låter maskinen sitta på en vadderad låg plattform och med ett drag arbeta alla muskler i buken.
Kroppen av Jake Ab Rocker lovar dig resultat med bara 5 minuters användning per dag. Självklart får du det bästa resultatet om du också följer medföljande Food Lover's Målplan och Snabba resultat träningsguide.
Flex Crunch
Kroppen av Jake Ab Rocker hävdar att du behöver göra bara en övning på maskinen för att fungera alla dina muskler. Dessa inkluderar rectus abdominis, inre och yttre obliques och transversella buken.
Steg 1
Sitt på det vadderade stolen, som bara är inches från golvet, och plantera fötterna ordentligt framför dig. Se till att dina skinkor pressas hela vägen till sätets baksida och att de är centrerade i mitten. Placera dina armar på stöden som ligger i axelhöjd.
Steg 2
Rulla vipparmarna i tätt mot varandra. Händerna kommer att vara framför bröstet.
Steg 3
Luta dig framåt och dra sedan tillbaka för att utföra crunchen. Låt varje upprepning ligga i ca 1 sekund så att du arbetar med viljan och klämmer upp dina muskler. Fokusera på att dra åt din abs i riktning mot din ryggrad, i stället för att trycka och dra med dina armar. Behåll ett flexibelt bäcken.
Steg 4
Gör 12 repetitioner. Arbeta upp till tre till fem sammanlagda uppsättningar. Mellan uppsättningar släppa du armarna och vila kort i 15 till 20 sekunder. Skaka försiktigt ut dina armar och rygg under resten för att undvika att bli styv.
tips
- Håll armarna lutande på handtagen och fötterna är säkra, men inte tvungna, i golvet. Undvik att anstränga ditt huvud eller nacke; hela din kropp ska känna sig avslappnad när du crunchar.
Ett omfattande träningsprogram inkluderar kardio samt ab träning. Fotokredit: curtis_creative / iStock / Getty Images Kom ihåg
Även om Body by Jake Ab Rocker är bekvämt och stödjande, borde det inte vara den enda träningen du gör. För att avslöja en tunn mage måste du förlora extra fett. Ab Rocker är inte tillräckligt intensiv för en rörelse för att hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att göra det.
Ett vanligt träningspassprogram som involverar minst 30 minuters måttlig träning varje vecka är viktigt för din hälsa och kroppsbyggnad. Jogging, gå eller spela tennis alla räkna. Du kan också dra nytta av styrketräning av alla dina muskler, inte bara din abs, två gånger per vecka. Det hjälper dig att lägga på muskler, och en kropp med en större andel av muskeln förbränner kalorier mer effektivt än en som har ett överflöd av fett.
