För att få resultat från din träningsrutin måste du följa vissa principer. Underlåtenhet att följa dessa principer kan innebära att du ser mycket liten nytta av dina träningspass. Utbildningsprinciper bygger på överbelastning, återhämtning, progression, reversibilitet och specificitet. Principen om specificitet är särskilt viktig om du tränar för att uppnå ett visst mål som ökad styrka eller förbättrad aerob fitness.
Definition
Övning är en form av stress. Din kropp anpassar sig till de påfrestningar du lägger på den. Detta är kärnan i specificitet. En annan term som används i träningsvetenskap är SAID - Specifika anpassningar till imponerade krav. Denna princip säger att din kropp kommer att bli bättre på den typ av träning du väljer att göra. De fysiologiska anpassningar du upplever som en följd av regelbunden träning beror på vilken typ av träning du utför.
anpassningar
Genom att träna på ett visst sätt exponerar du din kropp för en ökad arbetsbelastning som den kommer att anpassa sig till. Till exempel, om du lyfter vikter regelbundet med tunga vikter och låga repetitioner, blir dina muskler starkare. Detta händer eftersom dina muskler blir större och ditt nervsystem blir bättre att kunna rekrytera flera motorenheter samtidigt. Omvänt, om du kör långa avstånd blir ditt hjärta och lungorna effektivare och din kardiovaskulära uthållighet kommer att förbättras. Detta resulterar i en förbättrad förmåga att ta in, transportera och utnyttja syre.
Övningsval
Det verkar som om liknande övningar ofta stressar din kropp på olika sätt. Om du vill förbättra din förmåga att köra långa avstånd, kan cykling tyckas erbjuda en alternativ träningsmetod. Medan cykling och löpning erbjuder många liknande fördelar, använder de dina muskler på helt olika sätt. Detta innebär att kardiovaskulär träning som uppnåtts genom cykling inte överförs helt till körning, och förbättringar som uppnåtts genom körning övergår inte helt till cykling. Detsamma gäller motståndsövningar. Förbättra din förmåga att trycka på stora vikter kommer att ha minimal inverkan på din förmåga att squat - även om rörelsemönstren är likartade, är de tillräckligt olika som fördelarna med en inte överför direkt till den andra.
Rörelsehastighet
Hastigheten där du utför en viss rörelse leder också till mycket specifika anpassningar. Om du ville öka din stanshastighet för boxning, kanske du tror att utföra tunga bänkpressar skulle hjälpa till. På grund av den tunga belastningen som används i bänkpressen är rörelsen dock mycket långsam - speciellt jämfört med att man kastar en stans. Enligt SAID-principen kommer långsamt att lyfta tunga vikter långsamt resultera i ökad förmåga att lyfta tunga vikter långsamt och ha minimal inverkan på rörelser som stanshastighet. Höghastighets medicinbollövningar som bröstpressar kommer inte att resultera i ökad förmåga att bänkpressa tunga vikter trots att rörmönstren är ganska lika.
