Fettförbränningspotentialen i din 30-minuters kardiovaskulär träning beror på din hjärtfrekvens och träningsintensitet. När din hjärtfrekvens når 60 till 80 procent av sitt maximala, ligger du i din fettförbränningszon. Hur snabbt du når fettbränningszonen beror på träningsintensiteten. Lägger till intervaller i din halvtimme kardio träning sätter dig in i fettbränningszonen tidigare. Rådfråga din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i ditt träningsregime.
cardio
Kardio träningspass faller i aerob träning kategori. Aerob träning kan minska kroppsfett. Under aerobics behöver din kropp en stadig mängd syre. Behovet av att fylla på din syreförsörjning orsakar ständigt lungorna att arbeta hårdare och ditt hjärta ska pumpa snabbare. När din hjärtfrekvens går upp ökar mängden fett du bränner.
Intensitet
Din kropp brinner fett för energi. Under en halvtimme konditionsträning behöver kroppen en konstant energiförsörjning för att hålla hjärtat pumpande. Som svar på behovet av energi börjar din kropp att bryta ner fett. Övningsintensitet bestämmer mängden fettförbränning under en 30-minuters kardio-träning. En större andel energi som används under lågintensiv träning kommer från fett, förklarar University of New Mexico forskare, men du bränner mer fett under intensiv träning eftersom det totala behovet av energi är större.
Fat-Burning Zone
Hitta din fettbränningszon och maximera din fettförbränningspotential. En persons fettbrinnande zon faller inom intervallet 60 till 80 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Du kan hitta din maximala hjärtfrekvens i slag per minut genom att subtrahera din ålder från 220. Ditt maximala hjärta avgör hur snabbt ditt hjärta kan pumpa innan det skadar din hälsa. Om din hjärtfrekvens når fettförbränningszonen tidigt i 30-minuters träning, kommer du att bränna mer fett.
intervaller
Inkorporera intervalltrening i din halvtimme-kardio rutin. Intervallträning blandar träningsperioder med låg och hög intensitet. Till exempel, under en halvtimme kardiointervallrutin, går du i 2 minuter och kör sedan i 30 sekunder innan du upprepar cykeln. Lägga till intervaller i ditt kardio träning hjälper dig att nå din fettbrännande zon tidigare. Studiens resultat som publicerades 2008 i tidskriften "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" fann ökad fettförbränning för deltagare som engagerade sig i intensiv aerobintervallträning.
