Du får liten vägledning, och ofta liten förberedelse, för att hjälpa dig att klara det smärtsamma trauman att förlora din fru. När din värld har förvandlats av tragedi, är det inte ovanligt att uppleva känslor som efterliknar en bergskusttur. Alla upplever och uttrycker sorg på olika sätt, rådgör HelpGuide.org i artikeln "Hantera sorg och förlust". Du kan lära dig att hantera efter din frus död genom att komma ihåg att vara tålmodig och snäll mot dig själv och låta andra vara snäll mot dig också.
Starta om och tanka
Sorgen kan skapa fysisk och känslomässig trötthet, så det är viktigt att skydda din hälsa med näringsrik mat, tillräcklig sömn och motion. Skydda din fysiska hälsa hjälper dig att klara av den känslomässiga stressen som är relaterad till din förlust, enligt Helen Fitzgerald, certifierad föreläsare i äntologi av föreningen för
Dödsutbildning och rådgivning, i AmericanHospice.org-artikeln "Att hjälpa dig genom sorg". Ett minskat intresse för mat är vanligt, så håll hälsosamma matval till hands som påminnelser för att tanka din kropp. Undvik skräpmat och försök att skilja ut flera små måltider under hela dagen om tre konventionella måltider verkar överväldigande.
Slå ned väggarna
Sorg kan bygga känslomässiga väggar som känns oöverstigliga, isolerar dig från andra. Motstå frestelsen att förbli bakom dessa väggar. Tillåt dina vänner och familjemedlemmar att fungera som kärlekskällor till stöd för dig, men kom ihåg att kommunicera dina behov till de personer som vill hjälpa. Familjemedlemmar och vänner kan hjälpa dig bäst när du inte lämnar dem för att undra vad du ska, så berätta för dem. Tänk på de extra källorna till vård av stöd som finns tillgängliga via de stödgrupper som sponsras av kyrkor, sjukhus och samhällsbyråer, rekommenderar National Institute of Aging i artikeln "Mourning the Death of a Spouse" på sin webbplats.
Det är okej att gråta eller inte
Uttrycka dina känslor på sätt som passar din personlighet och känslomässiga behov. Undvik vad andra rekommenderar när det gäller hur du ska behandla dina känslor av sorg och gör vad som är bäst för dig. I sin artikel "Coping With Bereavement" rapporterar Mental Health America att även om gråt är ett vanligt fysiskt uttryck för sorg, upplever vissa individer fysiska symptom relaterade till deras sorg, såsom magproblem, sömnstörningar och dålig aptit. Psykologiska uttryck av sorg inkluderar ångestattacker, depression och självmordstanker.
Tidvåg vågor av känslor
Under processen att roa för din fru, är det inte ovanligt att känslor ibland verkar omanagliga. Men om du känner dig värre istället för bättre med tiden, eller helt enkelt överväldigad av dina känslor, konsultera en psykiatrisk professionell för att hjälpa dig. Röda flaggor som visar att du behöver professionell hjälp inkluderar att önska att du hade dött med din fru, en oförmåga att återuppta dina vanliga dagliga aktiviteter och känner att livet inte längre är värd att leva.
