Simning är ett sätt att bygga magert muskel och upprätthålla ett hälsosamt kroppsfett som tonåring. Oavsett om du simmar i ett lag på ett konkurrenskraftigt sätt eller om du simmar på egen hand, kommer du att bli starkare genom att blanda ditt träningspass. Lägga till träningspass på din träningsrutin hjälper också till att förbättra din simning.
Simning för uthållighet
Att få uthållighet i poolen är viktigt för simmare. Att simma för avstånd eller en viss tid kommer att hjälpa dig att bygga både muskeluthållighet och kardiovaskulär uthållighet. Ange ett mål att simma i 30 minuter eller mer för att upprätthålla en stor mängd ansträngning i poolen. Öka långsamt hur mycket tid du simmer varje gång du gör en uthållighetsträning.
Hastighetsutbildning
Fitness coach Brian Mac säger att sprintutbildning ger den anaeroba fitnessbasen till den aeroba basen du har utvecklat med din uthållighetsträning, vilket hjälper dig att tävla snabbare. En träningspass träning består av sprintning följt av en lång återhämtning. Komplettera sex 50 m swims för hastighet. Efter varje 50 m, ta en fyra minuters återhämtning. Slutför sedan två 100 m-svimmar med en fem minuters återhämtning varje gång.
Intervallträning
Intervallträning kan göras i poolen för att öka både din hastighet och uthållighet i vattnet. Intervallträning alternerar med att svälla i hög och låg intensitet för att förbättra konditionen för ditt kardiovaskulära system på ett mer effektivt sätt än långsam simning. Ett intervall träning börjar med en stadig långsam takt för att värma upp kroppen i fem till 10 minuter. För intervallutbildningen kan antalet runda eller avstånd du svimmar, och viloperioderna mellan, variera beroende på din träningsnivå.
Din kärna
Kärnstyrka är väsentlig för simning. Swim Smooth hemsidan säger att med en stark stabil kärna får du dig mer torpedisk, så att du spjutar genom vattnet i en rak linje, så att du enkelt kan glida. Trä din kärna utanför poolen med övningar som plank och cykelvridningar. Att göra en planka är lika enkelt som att hålla toppen av en pushup. Håll din mage tagen ihop och håll din kropp i en plan linje. Håll den här positionen i en minut och upprepa tre gånger. Cykelvridningar är förformade med händerna bakom huvudet och når din vänstra armbåge till höger och sedan höger armbåge till vänster knä. Vrid ut 30 vridningar.
