Under den tredje och sista trimestern av din graviditet växer ditt barn snabbt. Hans ögon, ben, organ, hjärna och lungor utvecklas och hans näringsbehov ökar. Förutom den snabba tillväxten förbereder kroppen sig för att föda. En hälsosam kost, fylld med näringsrika livsmedel, är lika viktigt nu som det var under de två första trimestern av din graviditet.
Diet Basics
Grön sallad med ägg och avokado. Foto Credit joephotographer / iStock / Getty Images Att äta en balanserad kost är hörnstenen för god näring under tredje trimestern, enligt Elizabeth M. Ward, registrerad dietist och författare till "Förvänt bäst: Din guide till hälsosam kost före, under och efter graviditeten." Mödrar -Den bör fokusera på att äta fullkornsbröd och spannmålsprodukter, en mängd olika frukter och grönsaker, magra proteinkällor och lågmjölkprodukter. Även om din förlossningspersonal förmodligen kommer att rekommendera ett prenatalt multivitamin kommer de flesta av dina näringsämnen att komma från de livsmedel du äter.
Extra näringsbehov
Fisk, inklusive lax, makrill, tonfisk och skaldjur är bra källor till järn och Omega-3 fetter. Foto Credit Beti Gorse / iStock / Getty Images Förutom dina grundläggande kostbehov, under tredje trimestern, kommer ditt barns snabba hjärnutveckling att dra nytta av att äta mat som innehåller Omega-3-fettsyror och kolin, Ward råder. Snabb bentillväxt gör också kalcium ett viktigt näringsämne vid denna tidpunkt. Fisk, inklusive lax, makrill, tonfisk och skaldjur är bra källor till järn och Omega-3 fetter. Mager mjölk, stallost och yoghurt ger ytterligare kalcium.
Kaloriska behov
Foto Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Under hela graviditeten borde du få mellan 25 och 35 kg, enligt MyPyramid, USDA: s näringsriktlinjer. Under tredje trimestern kommer du att gå upp i vikt snabbare än du gjorde tidigare under graviditeten. Ward rekommenderar att du ökar ditt kaloriintag före graviditeten med 450 kalorier dagligen. Till exempel, om du konsumerade 1 500 kalorier innan du blev gravid, skulle ett rimligt kaloriintag nu vara 1 900 kalorier per dag.
Matgrupper och portioner
MyPyramid ger betjäningsförslag från varje livsmedelsgrupp för kvinnor i deras tredje trimester. Fotokredit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid ger betjäningsförslag från varje livsmedelsgrupp för kvinnor i deras tredje trimester. Ät minst 2 koppar frukt, 3 koppar grönsaker och 8 oz. av hela spannmålsprodukter. Du behöver 6,5 oz. av protein från magert kött, fjäderfä, skaldjur, bönor, nötter eller ägg varje dag och minst 3 koppar mager mjölk eller yoghurt.
överväganden
Frukt och veggie smoothie. Foto Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Under tredje trimestern kan du uppleva halsbränna. Ward föreslår att äta fem eller sex mini-måltider för att minska syresmältningen. Du kan också vara mer bekväm om du eliminerar kryddig och fet mat från din kost.
Merck Manuals föreslår att salthackaren sätts bort. Överskott av salt i kosten kan leda till svullnad i ankeln och vätskeretention.
Vissa kvinnor upplever en aversion mot vissa livsmedel under graviditeten. Om du hittar kött som inte är smakligt, får du tillräckligt med protein från köttprodukter från soja. Det kan vara lättare att äta mildsmakande grönsaker, såsom potatismos eller gröna bönor nu. Försök att vänta tills din mat svalnar, om du upplever starka matavvikelser. Varm mat ger mer arom, vilket kan utlösa illamående. Prova en fruktsmoothie om du inte kan mage tanken på att dricka vanlig mjölk.
