Ömhet som uppstår flera dagar efter körning är känd som fördröjd muskelsårhet eller DOMS. DOMS smärta kan vara upp till sju dagar men bör börja spridas tre till fyra dagar efter körning. Om din smärta inte minskar två till tre dagar efter det att smärtan började börja, kontakta en läkare för att utesluta en mer allvarlig skada eller annan medicinsk sjukdom.
symtom
Smärtan från DOMS sätter vanligtvis i 24 till 48 timmar efter springning och toppar mellan 48 och 72 timmar efteråt. Smärtan från DOMS försvinner vanligtvis helt efter sju dagar. Förutom smärta kan andra symtom vara närvarande, inklusive muskelsvaghet och ömhet, förlust av styrka, svullnad och styvhet. Symtomen är inte beroende av varandra och kan presentera sig vid olika tidpunkter, enligt forskare vid University of New Mexico. Nybörjare och mer erfarna löpare som plötsligt ökar intensiteten eller varaktigheten av deras behandling är mest utsatta för DOMS.
orsaker
Experter har inte kunnat bestämma den exakta orsaken till DOMS, men de vet att det är ett inflammatoriskt svar, eventuellt orsakat av skador på muskelcellerna. Det är också känt att excentrisk träning - motstånd mot förlängning av muskeln - är den handling som är mest ansvarig för DOMS. Att köra nedförsbacke är ett exempel på excentrisk träning. Till skillnad från en skada, som leder till att DOMS drabbas, orsakar inte ytterligare skador på muskeln. Aching ben kan också helt enkelt vara som ett resultat av leder och bindväv som återhämtar sig från både körningens och musklernas återverkningar. Gemensmärt kan inte nödvändigtvis vara allvarligt och är vanligt med nybörjare eller personer som är ute efter att springa efter att ha tagit en lång paus.
Behandling
Även om forskning har gjorts för att bestämma den mest effektiva behandlingen för DOMS, har ingen lösning hittats som konsekvent lindrar smärta eller förhöjer läkningsprocessen. Vila kan hjälpa läkningsprocessen, men mild motion har visat sig lindra ömheten orsakad av DOMS, om än bara tillfälligt. Massage, ta ett varmt bad eller ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel, såsom aspirin eller acetaminofen, kan erbjuda lättnad. Att ta proteasenzymer eller växtbaserade sitosteroler kan hjälpa till att lindra inflammationen orsakad av DOMS, eventuellt lindra smärtan. Men konsultera en läkare innan du tar något tillägg.
Förebyggande
Det mest effektiva sättet att förhindra DOMS är att värma upp och sträcka innan du kör. Både en allmän uppvärmning och specifik uppvärmning bör utföras. En allmän uppvärmning består av aktivitet som får blodet att röra sig och värmer hela kroppen. calisthenics är ett bra exempel. En specifik uppvärmning innebär att du flyttar dina ben genom den rörelse som du kommer att utföra under träning, men utan motstånd. I händelse av att springa, utföra benkorgar eller gå före körning är bra exempel. Sträck försiktigt benen efter uppvärmning och efter att du är färdig med att springa. Lyssna på dig själv medan du kör, och undvik att springa nedförsbacke, speciellt om du är nybörjare. Gradvis öka intensiteten i din löpning, undviker plötsliga hopp i intensitet eller längd. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och undvik att springa på ömma eller trötta ben. Ta minst en dag i veckan för att vila dina benmuskler.
