Lymfödem, även känd som lymfatisk trängsel, är ackumulering av vätska i lymfsystemet, som ingår i immunsystemet. Det uppstår när lymfdränering är blockerad. Svullnad av en lem eller lemmer är det vanligaste symptomet.
Lymfödem orsakas oftast av skada på eller avlägsnande av lymfkörtlar under cancerbehandling. Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för lymfödem eftersom cirkulationen av lymfatisk vätska beror på muskelkontraktioner.
För lymfödem i benen, övningar som fungerar din kropp från bäckenet ner till spetsarna på dina tår hjälper till att minska vätskans ackumulering. Du kan också tycka att det är bra att bära kompressionstrumpor när du tränar.
Hip Flexes
Höftböjning sitter, står eller ligger nere. Dra helt enkelt ett knä in mot bröstet så långt som möjligt och släpp det sedan tillbaka. Upprepa med det andra knäet, som om du marscherar på plats.
Höftabduktion
Höft bortföranden kan göras liggande eller stående. Från ett benäget läge, ligga på ryggen med benen ihop och tårna pekade framåt. Skjut ett ben ut till sidan och ta det tillbaka inåt och repetera med det andra benet. Om du står står du fast mot en stabil yta och förlänger ett ben ut till sidan och släpper långsamt.
Knäförlängningar
Knäförlängningar kan göras benägna, stående eller sittande.
Benägen: Ligga på ryggen och dra din häl mot dina höfter när du böjer ditt ben uppåt från knäet, förläng sedan ditt ben och släpp ut det.
S **tanding: ** Böjning från knäet, lyfta ditt nedre ben bakom dig tills det är parallellt med golvet och släpp sedan långsamt.
Sammanträde: Höj bara ditt nedre ben tills det är nästan horisontellt med låret och släpp.
Ankelpumpar
Ligga på ryggen eller sittande, böj varje fot upp och ner i en pumpning. Flytta i en långsam rytmisk takt.
Ankelcirklar
Antingen ligger eller sitter, rotera fotleden medurs och skapa så bred en cirkel som du kan hantera. Upprepa moturs. Utför på båda benen.
Toe Scrunches
När du ligger eller sitter, täta dina tår så tätt som möjligt - som om du gör en näve med din fot - dra sedan tillbaka dem så långt bak som möjligt.
Enkla andningsövningar förbättrar lymfcirkulationen. Fotokredit: mheim3011 / iStock / GettyImages Andningsövningar
Andningsövningar kan göra mycket för att öka lymfcirkulationen eftersom lymfscirkulationen ebbs och flyter med andningen. Diaphragmatisk andning rekommenderas vanligen för personer med lymfödem för att förbättra lymfsystemet. Andningsövningar orsakar en skillnad i tryck som gör att lymfflödet drar tillbaka i bröstkorgen. Och du behöver inte uppleva lymfödem för ditt immunförsvar för att dra nytta av dessa andningspraxis.
Utför diafragmatisk andning genom att inandas genom näsan, använd din mage som en bälg medan du fortfarande håller bröstet kvar. Exhaling genom din mun, med din mage för att trycka ut luften. När du andas ut, låt din mage slappna av.
Också fördelaktigt är den yogiska övningen av Bellows Breath, som innebär snabba rörelser av membranet.
