Neuromuskulär trötthet är en oundviklig följd av långvarig fysisk aktivitet. När du fattar det medvetna beslutet att flytta, arbetar många processer i centrala nervsystemet tillsammans för att ge aktiveringssignaler till dina muskler. Det finns också ett antal svar inom musklerna som behövs för att göra denna rörelsesplan till handling. Neuromuskulär trötthet uppträder när någon av dessa mekanismer beskattas.
effekter
Effekterna av neuromuskulär trötthet är olika, beroende på de fysiska uppgifter du utför. Under mycket ansträngande övning kräver neuromuskulär trötthet en minskning av arbetshastigheten, medan under samma krävande ansträngningar kan samma arbetshastighet bibehållas med ökad svårighetsuppfattning. I det senare fallet måste kroppssystem arbeta hårdare för att uppnå samma arbetshastighet, vilket är särskilt problematiskt för hjärt-kärlsystemet eftersom hjärtat kommer att aktiveras till högre nivåer. Detta kommer att leda till ett ökat blodtryckssvar, högre hjärtfrekvens och ökad efterfrågan på syre genom hjärtvävnad.
Central och perifer trötthet
Neuromuskulär trötthet kan ha både centrala och perifera element. Som förklarat av S.C. Gandevia i oktober 2001-utgåvan av "Physiological Reviews," finns det kontroverser om hur mycket dessa bidrar till det utmattna tillståndet. Perifera aspekter är de som uppträder i musklerna som utför uppgiften. Dessa processer är enklare att bedöma, varför de har fått mest uppmärksamhet i litteraturen. En växande forskningsgrupp tyder dock på att i vissa fall kan åtminstone en del av förlusten av prestanda på grund av utmattning bero på centrala mekanismer. Dessa inkluderar allt som kan störa hjärnans förmåga att signalera för lämpligt muskulärt svar.
Neuromuskulär konditionering
Oavsett om den härrör från centrala eller perifera platser beror graden av neuromuskulär trötthet du upplever när du utför en fysisk uppgift beror på den relativa svårigheten i uppgiften. När musklerna inte utmanas regelbundet genom krävande fysiska ansträngningar blir det neuromuskulära systemet mindre kompetent och den relativa svårigheten i samband med varje fysisk aktivitet du utför kommer att öka. Detta innebär att även typiska fysiska aktiviteter i det dagliga livet kan ge betydande neuromuskulär trötthet. Målet med träningsträning är att systematiskt överbelasta ditt neuromuskulära system för att tvinga det att anpassa sig till högre utvecklingsnivåer. Slutresultatet är att den neuromuskulära trötthet du upplever under träningspasset innebär att din kropp så att de andra fysiska aktiviteterna du utför i ditt liv blir mycket mindre stressiga.
Progressiv motståndsövning
De positiva förändringarna du kan förvänta dig från ett träningsprogram är mycket specifika för vilken typ av träning du utför. Att utmana neuromuskulär funktion och tvinga den att förbättra, dina muskler måste arbeta mot belastningar som de bara kan flytta under korta perioder. Progressiv motionsövning med fria vikter eller maskiner ger denna stimulans och en vikt som du kan lyfta och sänka i högst 90 sekunder innan du behöver vila är lämpligt motstånd för denna typ av träning. Den progressiva karaktären återspeglar det faktum att rätt belastning nu inte är den som du borde använda i framtiden, eftersom när ditt system anpassas kommer en större belastning att krävas för att framkalla samma stimulans. I riktlinjerna för fysisk aktivitet och folkhälsa från American College of Sports Medicine och American Heart Association anges att friska individer ska utföra progressiv motionsövning för alla kroppens stora muskler två gånger i veckan.
Läkarens godkännande
För att minska neuromuskulär trötthet och associerad kardiovaskulär stress under alla dina dagliga fysiska aktiviteter, måste du uppleva det regelbundet under progressiva motionsövningar. Det betyder att det är oundvikligt att sådana sessioner kommer att påverka ditt kardiovaskulära system. Av denna anledning bör du konsultera din läkare innan du börjar ett progressivt motionsövningsprogram.
