Elektrisk muskelstimulering (EMS), även känd som neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES), används rutinmässigt av fysioterapeuter och idrottsutövare för muskelrehabilitering. På 1970-talet hävdade en rysk forskare att han hade använt EMS för att öka den maximala muskelkontraktionen hos idrottare med 40 procent. Men tänk inte att du bara kan slå på EMS och luta dig tillbaka på din soffa. I en studie som publicerades i januari 2008 av "Sports Medicine", konstaterade Dr. Thierry Paillard att EMS är mest effektiv när den används som en komplett teknik tillsammans med dynamisk träning.
Padstorlek och placering
EMS kuddar kommer vanligtvis i två storlekar, 2-by-2 inches och 2-by-4 inches. Stora muskelgrupper, som quadriceps och abdominals, kräver en högintensiv impuls för att komma ihop med muskeln, så håll fast vid de större dynorna för att sprida ut den elektriska strömmen. Mindre muskelgrupper, som kalvsmusklerna, aktiveras med lägre intensitet och kommer att vara bekväma med de mindre dynorna. Endast två pads krävs för varje muskelgrupp, en positiv och en negativ. Håll kuddarna åtskilda ungefär en till två inches från varandra, och se till att båda kuddarna har bra hudkontakt.
Crunch Time
Ta ut de större kuddarna för den här. Placera varje dynan vertikalt längs varje sida av buken, så att din navel ligger mellan dynorna. Vänd upp EMS tills du känner en muskelkontraktion och ställ in EMS-enheten för att slå på i 10 sekunder och av i 50 sekunder. När enheten slås på, utför en situp och håll den i hela 10 sekunder; sedan vila i 50.
Electric Quads
Placera två stora dynor horisontellt över din quadriceps-muskel, ovanpå låren. Överdelen ska ligga över överlåret närmare höften och den undre kudden närmare knäet. Sitt i en ryggstödstol, för ländryggstödet och sätt upp EMS tills du ser en muskelkontraktion. Ställ in EMS-enheten igen i 10 sekunder och in i 50 sekunder. När enheten slås på, sparka upp benet och håll det i hela 10 sekunder. sedan vila i 50.
Heel Raises
Placera två mindre dynor på din kalvsmuskler. Här borde du placera båda dynorna direkt på muskelmagen på avstånd ca en tum från varandra. Stå framför ett bord eller highbar för ytterligare stöd och vänd upp EMS tills du ser en muskelkontraktion - sätt på enheten i 10 sekunder och 50 sekunder av. När enheten slår på stiger du upp på tårna, lyfter upp dina klackar från golvet och håller i hela tio sekunder. sedan vila för 50. Dessa övningar kan vara intensiva när du komplimangerar dem med EMS så var noga med att vila i hela 50 sekunder.
