Din ryggrad är en kolonn av ben som kallas ryggkotor och hårda, brusk-innehållande skivor som kuddar ryggraden. Ett tjockt skyddsband som har en gelliknande substans under den omger skivorna. Om bandet som omger skivan blir knäckt eller trasigt kan denna gelämne läcka ut ur skivan och placera tryck på de närliggande nerverna som rinner ner i ryggmärgen. I en cervikal skivbristning innefattar detta tryck de nio livmoderhalsarna som utgör toppen av ryggraden, inklusive vid nacken. Resultatet kan vara smärta i nacke och axlar och domningar eller stickningar i händer och armar.
orsaker
Cervicala skivor kan herniera på grund av en plötslig stressor, såsom en nackskada, eller efter långsam försämring av ryggraden. Att öva dålig kroppshållning, som att slumpa över, eller upprepade gånger utföra vridningsövningar bidrar också till en livmoderhårig skiva. Eftersom nackskador kan vara allvarliga och hotar ryggmärgsfunktionen är det viktigt att få läkares diagnos innan du börjar träna. Din läkare kommer att diskutera dina symptom, ta bildskanning och undersöka din nacke för att göra en diagnos. Diskutera med honom övningar du normalt utför. Han kommer sannolikt att rekommendera fysisk terapi övningar för att minska din smärta och främja flexibilitet.
Tidsram
När du i början upplever cervikal herniated skivsmärta kan din läkare rekommendera att vila nacken i en till två dagar efter en uppblåsning. Du kan uppleva nervkramper och smärta som skulle göra motion svår. Under den här tidsramen kan påläggning av is och värme till området hjälpa dig att hitta lättnad. Medan det kan vara frestande att stanna stilla, kan träning hjälpa dina nackmuskler efter en uppblåsning, vilket eliminerar styvhet som kan bidra till nacksmärta. Att utföra mjuka sträckningsövningar och kardiovaskulära övningar som inte orsakar plötsliga, ryckande rörelser kan hjälpa dig att må bättre i dagarna till veckor som tar för att nacksmärtorna ska dämpas.
Övningar att undvika
Vissa övningar kan lägga för mycket tryck på nacke, axlar eller armar. Detta inkluderar lyft tunga vikter, särskilt de du måste lyfta överhead. Sänk ner till lägre vikter och fler repetitioner istället för att minska belastningen på nacken. Intensiv kardiovaskulär träning, som sprint eller aerobics med hög intensitet, kan också placera för mycket belastning på ryggraden, skadliga hernierade skivor. Undvik dessa övningar för att minska risken för ytterligare skador.
Övningar att utföra
Även om du upplever en hernierad skiva, kan du delta i de flesta övningar efter att din uppblåsning har sjunkit. Dessa inkluderar promenader, cykling och simning. Koppla dessa övningar med försiktiga sträckningsrörelser för nacke och axlar. Om man tittar från sida till sida, lutar huvudet åt ena sidan, sedan en annan och når dina armar, kan alla hjälpa dig att behålla rörelseområdet som minskar smärta. Glöm inte att alltid träna bra hållning, dra axlarna lite tillbaka och titta rakt framåt.
