Ligament, den fibrösa vävnaden som förbinder två angränsande ben i en led, kan läka i så lite som sex veckor. Men allvarliga ligamentskador kan aldrig helt läka, förklarar Heath Brown, en fysioterapeut för rehabilitering idag i Bradford, Pennsylvania, på grund av den begränsade blodtillförseln till ligament. Behandling av en skadad ligament beror på skadans allvar. Rådgör med din läkare för att bestämma den bästa formen av behandling för din skada.
RICE-protokollet
Steg 1
Följ RICE-protokollet - vila, is, kompression och höjd - omedelbart efter en skada. Börja med att vila ledningen där ligamentskada inträffade, vilket möjliggör att inflammationen orsakad av skadan minskar.
Steg 2
Applicera is på en repetitiv cykel om 20 minuter, 40 minuter avstängd. Denna process hjälper till att minska svullnaden och främjar läkning under de första 48 timmarna efter skadan. Hjälp att förhindra en röra genom att placera isen i en påse eller handduk före appliceringen.
Steg 3
Vik den skadade fogen med ett tätt bandage eller band för att förhindra svullnad mellan isapplikationer. Vik inte så hårt att du avbryter blodcirkulationen eller förhindrar rörelse.
Steg 4
Förhöj den skadade leden för att begränsa svullnad och vätskans ackumulering.
Löpande vård
Steg 1
Flytta din skadade fog genom sitt normala rörelseområde. Beroende på leddet kan detta innefatta höja, sänka, böja, räta, rulla, svänga eller flytta en extremitet bort från eller mot kroppens mittlinje.
Steg 2
Håll vikter eller band på vikter för att lägga till motstånd mot dessa rörelser när du återvinner hela rörelsen utan rörelse. Detta stärker musklerna kring leden, vilket minskar belastningen på de skadade ligamenten.
Steg 3
Ta en smärtstillande medel inom 25 minuter efter att du har genomfört en övnings- eller rörelsesrutin för att kontrollera eventuell smärta eller obehag. Acetaminofen, naproxen eller ibuprofen kan hjälpa dig om du inte har tillgång till receptbelagda läkemedel. Ta bara mediciner som föreskrivs eller beskrivs på etiketten.
Steg 4
Få behandlingar som massage, myofacial frisättning, ultraljud eller elektrisk stimulering. En fysioterapeut kan rekommendera det bästa behandlingsalternativet för ditt specifika tillstånd.
Steg 5
Konsumera en balanserad kost full av protein, kolhydrater, friska fetter, kalcium, järn, zink och vitaminer A, D, E, K och C. Din kropp behöver dessa näringsämnen för att bygga ny ligamentvävnad och fördjupa helingsprocessen.
Saker du behöver
- Smärtstillande medicin
- vikter
- Bandage eller medicinska tejp
tips
- Följ RICE-protokollet för de första 48 timmarna till sex veckor efter skada, beroende på skadans allvarlighetsgrad.
varningar
- Kontakta en läkare för att se till att din skada kommer att reagera på denna behandling och att utesluta en allvarligare skada. Att träna för tidigt efter en ligamentskada kan göra skadan värre. Vissa ligamentskador kräver kirurgi för att ordentligt läka. Utföra fel övningar eller tvinga en ledning bortom punkten av lätt obehag under träning kan göra din skada värre. Smärtstillande medel hjälper till att kontrollera smärtan, men bör inte helt eliminera smärtan. Om du eliminerar smärtan, kan du inte berätta hur långt du ska trycka på leden.
