De allmänna effekterna av motion på människokroppen är minskat kroppsfett, förbättrad metabolism, ökad flexibilitet, effektivare syreförbrukning i kroppen, förhöjd humör, ökad styrka och större uthållighet. Running ger alla dessa fördelar för din kropp och mer. Om du är nybörjare, börja med snabb gång och övergång till att springa under flera veckor så att din kropp kan vänja sig vid rörelserna.
Lägre kroppseffekter
Running är främst en kroppsövning, vilket innebär att den huvudsakligen beror på ben, fötter och höfter. Running förbättrar flexibiliteten i dina leder, samt utvecklar dina kroppsunderkroppar. De flesta svänger armarna medan de körs, vilket ger en övningsövning också. För att få mer övre kroppsfördelar, pausa din löpande träning ibland för att utföra hoppa jacks, pushups eller andra övningar som innehåller överkroppsmuskler.
Hastighet och uthållighet
Körning ökar inte bara din kroppsstyrka, det förbättrar också din samordning. Med denna förbättrade styrka och samordning kommer du så småningom att kunna springa fortare än vad du kan förut, speciellt om du införlivar intervallträning i dina träningspass. Att köra regelbundet utvecklar också kardiovaskulär uthållighet, vilket innebär att ditt hjärta och lungor bättre kan leverera dina muskler med bränslet som de behöver för att arbeta kontinuerligt under långa perioder.
kalorier
Liksom andra former av motion, brinner brinner kalorier. Till exempel en 125-lb. personen bränner 283 kalorier under körning vid 6 mph i 30 minuter, enligt det amerikanska rådet på träning. Du kan öka viktminskningens fördelar genom att springa snabbare eller uppåt. Endera av dessa kommer att göra din kropp jobb hårdare, så att kombinera båda elementen maximerar antalet kalorier du bränner.
Ett effektivt sätt att designa en anpassad löpande träning är att använda en löpband som låter dig ställa in både lutningen och hastigheten. Medan det är sant att löpbandet kör lite lättare eftersom de drar fötterna tillbaka under din kropp, för det mesta gör det inte mycket av skillnaden i kaloriförbränning.
överväganden
Rådfråga din läkare innan du börjar ett löpande program om du har några medicinska tillstånd som kan påverka din förmåga att springa. Om du har ledsmärta, artrit i dina underkroppar eller fotproblem, kan det vara bättre att hitta en liten effekt av träning, som vatten aerobics.
