Kreatin är en förening som lagrar och levererar energi till kroppsceller, främst de hos skelettmuskler, vilket gör det av särskilt intresse för idrottare och kroppsbyggare. Kreatin är framställt av livsmedel som magert kött och kallvattenfisk, inklusive lax, sill och tonfisk och produceras även från kost aminosyror i njurar och lever. Kreatin förbättrar förstärkt styrka, uthållighet, energi och återhämtningsnivåer, trots att dess effektivitet och säkerhet är föremål för debatt bland forskare. Konsultera med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du kompletterar med kreatin.
Posttraumatiskt stresssyndrom
Kreatin reverserade både fibromyalgi smärta och depression i samband med posttraumatisk stressstörning enligt en studie publicerad i oktober 2006 "American Journal of Psychiatry." Förbindelsen mellan kreatin och depression härrör från det faktum att både muskel- och hjärnceller använder kreatin för energi, enligt forskarna, och att lägre än normala nivåer av kreatin tenderar att uppstå i fibromyalgi. I studien minskade fyra veckor kreatintillskott symtom på muskel- och ledvärk och depression och ökad livskvalitet med 30 procent. Kreatintillskott fortsatte bortom studieperioden och fortsatt förbättring rapporterades efter åtta veckor.
Äldre män
Kortsiktigt tillskott med kreatin förbättrade vissa aspekter av muskelstyrka hos äldre män, vilket bidrog till att bevara funktionen och förebygga åldersrelaterad nedgång, i en studie som publicerades i mars 2002 "Medicine and Science in Sport and Exercise." Bevarande av muskelfunktionen leder till minskad stress och belastning på lederna och mindre risk för degenerativ leddsjukdom. I studien fick deltagarna kreatintillskott i sju dagar. Maximal dynamisk styrka, där en kroppsdel förflyttas genom olika rörelser och maximal isometrisk styrka, varigenom en muskel kontraheras utan fogförflyttning, ökat signifikant utan några negativa effekter. Forskarna drog slutsatsen att kreatin kan vara ett användbart tillägg för äldre vuxna för att bevara förmågan att utföra vardagsuppgifter.
Muskelträthet
Kreatintillskott tillåter kompletteringar att göra mer fysiskt arbete med färre värk och smärta, enligt en amerikansk studie som publicerades i juni 2010 "Nutrition". I studien fick deltagarna kreatin i sex veckor. Efter studieperioden visade test av muskelstyrka och kroppsfettkomposition ingen signifikant förändring, men motståndet mot muskelmattighet ökade signifikant i kreatingruppen jämfört med kontrollgruppen som inte fick kreatin.
fibromyalgi
Fibromyalgi patienter kompletterade med kreatin upplevde förbättringar i symtom, enligt en israelisk studie som publicerades i september 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences." I studien kompletterades 30 fibromyalgi patienter med kreatin i åtta veckor. Betydande förbättringar i svårighetsgrad av smärta, livskvalitet och sömn och nedsatt funktionsnivå observerades. Forskarna rapporterade också att förbättringar förlorades inom fyra veckor efter att kreatin upphört.
Koffein och kreatin
Koffein och aminosyror som konsumeras tillsammans med kreatin kan öka kreatins förmåga att trötta på musklerna och minska slitage på lederna, enligt en amerikansk studie som publicerades i september 2010 "Nutrition Research." Studien tittade på hastighet, avstånd och tid till utmattning i löpare och fann att medan maxhastigheten inte var påverkad ökades tiden för utmattning, vilket indikerar en större förmåga att arbeta längre med mindre muskel- och ledspänning.
