Om du inte vill släppa en krona eller spendera din tid på att träna på ett gym, gör du motståndsövningar hemma är ett effektivt sätt att bygga muskelstyrka. Övningar som samtidigt utmanar och förstärker flera muskler kommer att ge dig det bästa för pengarna. Ytterligare fördelar med styrketräning inkluderar förbättringar av bentäthet och muskulär förmåga. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Gå lågt
Squats tonar glutes, höfter, hamstrings och quads. Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär. Stick dina höfter ut bakom dig och rikta dina knän och anklar. Sänk dina höfter mot golvet, böja knäna när du kommer ner. Sluta när dina hamstrings är parallella med golvet. Skjut genom dina klackar och stå upp. Komplett 12 till 15 reps.
Släpp och ge mig
Pushups utmanar armar, axlar, bröst och kärna. Knael på alla fyra, lägg händerna under axlarna, bredda dem sedan 2 tum. Förläng dina fötter bakom dig och lyft på tårna. Stramma magmusklerna och rikta axlar, rygg, höfter och knän. Böj och flamma dina armbågar när du sänker. Strax före bröstet rör dig på golvet, tryck upp genom dina armar och lyft din kropp. Komplett 12 till 15 reps.
