Om dina kalvar är ömma omedelbart efter din körning, är det ett gott tecken på att du behöver rätta till din löpform. Dålig form och det felaktiga paret löparskor kan orsaka att du påverkar de felaktiga områdena på dina fötter med varje steg, lägger på musklerna och senorna och främjar utvecklingen av konsekvensrelaterade skador. Diagnostisera din smärta är det första steget att eliminera det, och att anta en mer minimalistisk inställning till löpning som omfattar den mest naturliga tekniken för din kropp kan förhindra skada i första hand.
Var det gör ont
Två stora muskler i din kalv är de mest benägna att spänna. Den större muskeln, gastrocnemiusen, löper från knäets baksida till mitten av din kalva. Delvis under den kopplar den mindre soleus muskeln din achillessän till kalven. Dessa muskler genererar tillsammans den framdrivande rörelsen i din framsida som du använder i var och en av dina steg. Gastrocnemius-muskeln är särskilt känslig för skador hos löpare och andra idrottare, eftersom det är en snabbspänningsmuskel som korsar två leder och är ofta inblandad i snabba rörelser som kan riva eller påkalla muskeln.
Diagnos: Kalvstam
Bryan J. Dixon från Marquette Sports Medicine Institute säger att differentiering av orsaken till belastning i dessa två muskler är ett viktigt steg i återhämtning och rehabilitering. Gastrocnemius skador är betydligt vanligare än soleusskador på grund av karaktären hos muskelkontraktionerna som är involverade i löpning. Dixon rekommenderar fullständigt att rehabilitera en öm muskel med sträckning och långvarig vila för att säkerställa att någon skada är helt läkt. Att springa på en öm muskel för tidigt kan skada den och förlänga kraftigt rehabilitering och återhämtning.
Doktors order
En kalvstam är sannolikt resultatet av överanvändning eller en överdriven förlängning av muskeln, som kan uppstå under din körning. Potentiella kalvskador som uppstår vid körning kan variera avsevärt, från muskeltåror till frakturer. Avlöpning av akillessenen kan också uppstå som kalvsmärta. Om du har problem med att identifiera källan till din speciella ömhet och det kvarstår efter flera dagars vila, kontakta din läkare eller en idrottsanläggning för att se om problemet kan vara allvarligare. Kör aldrig med smärta, eftersom det finns en chans att du kan göra en mindre skada mycket värre. Vissa allvarliga kalvskador, såsom en dålig mikrofraktur, kan kräva operation innan fullständig rehabilitering kan uppnås.
Täcker alla dina baser
Om din ömhet förlängs eller återupprepas, bör din kontroll och skodon kontrolleras för att du ska följa den mest naturliga körtekniken. Minimalistiska skor ger mest skydd mot kalvskador när de är parade med en främre strejk, eftersom de förstärkta musklerna kommer att förhindra spänning och minska påverkan. Minimalistiska skor kräver en väsentlig acklimatiseringsperiod på månadens skala, men förebyggande av kalvskada är en av många fördelar med naturlig löpning.
