Den genomsnittliga amerikanen förbrukar 14 gram dietfibrer per dag, enligt Colorado State University, vilket är mindre än hälften av det rekommenderade beloppet. Dieträtterna för amerikaner från 2005 rekommenderar 14 gram fiber per 1 000 kalorier, vilket innebär att en typisk 2500 kalori diet ska äta en person om 35 gram fiber per dag. Fibertillskott kan hjälpa många amerikaner att möta dessa kostfiberkrav, men de borde vara medvetna om att det finns hälsorisker i samband med konsumtionen.
Fibertillskott kan orsaka förstoppning
De flesta tänker på fiber som ett botemedel mot förstoppning. Detta är sant; Det motsatta är emellertid också sant. Om en person tar kosttillskott, måste han dricka mycket vatten. I annat fall kan den extra fiberen hyllas i tarmarna och orsaka hemsk förstoppning, enligt Cancer Treatment Centers of America.
Fibertillskott kan avlägsna mineraler
Olöslig fiber kan binda till mineraler och tömma dem från kroppen. Därför kan för mycket fiber från kosttillskott orsaka negativa resultat. Kalcium, järn, zink, koppar och magnesium är mottagliga för att vara uttömda från kroppen med fiber, enligt Colorado State University.
Fibertillskott kan störa läkemedel
Fibertillskott och läkemedel blandar inte. Fibertillskott kan binda till vissa mediciner och dra dem genom mag-tarmkanalen, vilket hindrar absorptionen i blodet. Ta inte in ett fibertillskott inom några timmar efter att du tagit några mediciner.
Korrekt Fiber Supplement Intake
Vid användning av kosttillskott är vissa försiktighetsåtgärder nödvändiga. Var noga med att ta ett tillägg som har en hög vattenlöslig fiber, till exempel psyllium. Akta dig för produkter som innehåller socker eller konstgjorda tillsatser, enligt Cancer Centers of America. När du lägger till kosttillskott till kosten, lägg dem gradvis. Om de tillsätts för snabbt kan obehaglig gas och uppblåsthet leda till. Dessutom bör fiberintagsnivåer undersökas eller diskuteras med en vårdpraktiserare eftersom individuella behov varierar. Till exempel varierar fiberkraven beroende på kön och ålder, rapporterar Colorado State University.
