När du utvecklar en styrketräningsrutin är det viktigt att titta på din kost för att du ska konsumera rätt mängd makronäringsämnen för både återhämtning och muskeltillväxt. En av de viktigaste makronäringsämnena för muskelhälsa är protein. Med protein som en sådan högt värderad produkt till dem som tränar, eller för dem som försöker ersätta fett med muskler, har marknaden blivit översvämmade med proteintillskott. En av de mest sålda produkterna inom tilläggsmarknaden är Muscle Milk.
Om Muskelmjölk
Muskelmjölken är utvecklad av Cytosport-bolaget baserat på Benicia, Kalifornien. Produkten introducerades på hälso- och fitnessmarknaden som proteindryck för idrottare, mer specifikt de som försöker bygga muskler genom ansträngande styrketräning. Det är viktigt att notera att alla krav från företaget i hur effektiv Muscle Milk är eller hur det fungerar har inte utvärderats eller certifierats av Food and Drug Administration eftersom produkten säljs som tillägg. American Council on Exercise tyder på att vara försiktig och utvärdera några uttalanden som görs av produkten kritiskt när man köper Muscle Milk.
Syfte
Muskelmjölk säljs som ett tillägg för en blandning av att skapa mager muskeltillväxt, bränna fett och hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare från träningens effekter. Detta görs genom att använda vassle och kaseinprotein i Muscle Milk-produkten. Både vassleprotein och kaseinprotein ger din kropp med alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att regenerera musklerna efter en ansträngande träning.
Fördelar efter träning
När du utför ansträngande träning, särskilt styrketräning, utvecklar du mikroskopiska tårar i muskelvävnaden. Som din kropp känner av skadan aktiveras satellitceller som skyndar sig till skademställningen och skiljer sig i nya muskelfibrer för att både reparera den skadade muskeln och bygga upp starkare fibrer för att förhindra framtida skador. Denna process bygger på aminosyrorna från proteiner till arbete. Vassleproteinet och kaseinproteinet i Muskelmjölk ger dessa aminosyror, och gör det med olika intervall. Veteprotein bryts ner snabbt, vilket gör aminosyrorna tillgängliga inom cirka 30 minuter efter att ha konsumerat produkten. Kaseinprotein bryts ner långsammare vid två till sju timmar, enligt ACE, vilket ger aminosyror över en längre tid. I båda fallen är detta fördelaktigt efter träning, eftersom det ger musklerna med de aminosyror som behövs för att återhämta sig snabbt.
Varning
Två skopor av muskelmjölk ger cirka 32 g protein. Beroende på vilka andra proteiner som kyckling eller kalkon du äter under dagen, och hur många skopor av Muscle Milk du konsumerar, kan du snabbt hamna över de rekommenderade riktlinjerna för proteinintag. Det rekommenderade kostbidraget för protein varierar från 50 till 60 g protein per dag. Medan konsumera mer än det kan vara till nytta för dem som aktivt försöker bygga muskler genom ansträngande styrketräning, behöver den genomsnittliga personen inte så mycket protein för att upprätthålla muskelhälsan. Faktum är att för mycket protein kan vara farligt för personer med diabetes, njure eller leversjukdom, kvinnor som är gravida och de som hanterar kroniska hälsoförhållanden, föreslår MayoClinic.com.
