Kettlebell Snatch är en full-body power-övning. Det fungerar hamstrings, quads, back och axlar. Du drar en kettlebell från golvet från ett knepläge, svänger tyngden uppåt, dyker sedan under den och trycker den över huvudet. Utför rörelsen snabbt och explosivt. Du kommer att skörda många fördelar med den här grundläggande träningen.
Total kroppsstyrka övning
Kettlebell Snatch är en enkel rörelse. Dra tyngden av golvet och snäpp den sedan över huvudet. Inom denna enkelhet ligger en av de viktigaste fördelarna med snatchen - du arbetar nästan alla större muskler i en övning. Att dra vikten bort från golvet innebär hamstrings, quads och hip flexors. Låren fortsätter att fungera när du svänger upp vikten. Kalvarna och ryggen kommer också till spel på denna punkt. Axeln och armen avslutar rörelsen när du trycker på kettlebellens topp. En avancerad kettlebell snatch, den tvåarmiga snatchen, arbetar båda sidorna samtidigt. Kroppen fungerar tillsammans som en enhet för att slutföra en snatch. Detta efterliknar verkliga aktiviteter och rörelser i verkligheten. Styrkan och samordningsfördelarna skedde från snatchöverföringen till det dagliga livet.
Bränn betydande kalorier
American Council on Exercise, en non-profit fitnessvaktgrupp, testade effektiviteten hos kettlebell snatch. Organisationen rekryterade forskare vid University of Wisconsin, La Crosse. Deltagarna utförde en en-arm-snatch i 15 sekunder och vilade sedan i 15 sekunder. De växlade armarna var 30: e sekunden. Sessionen fortsatte på detta sätt med 15 sekunder snatches och 15 sekunder vila i 20 minuter. I genomsnitt brände deltagarna 13,6 kalorier per minut aerobiskt och 6,6 kalorier per minut anaerobt. De brände över 20 kalorier per minut totalt. Forskare drog slutsatsen att den höga kaloriförbränningshastigheten berodde på hur mycket muskler som användes och hur snabbt en snatch utfördes.
Kardio och styrka i en övning
Kettlebell Snatch anses främst som en styrkaövning. Kettlebellens motstånd stärker och utmanar dina muskler. Men eftersom snatch fungerar så många muskler och görs snabbt och explosivt, utmanar det också ditt aeroba energisystem. Forskare vid University of Wisconsin, La Crosse, konstaterade att kettlebell snatch-träningen lätt uppfyller industristandarder för att förbättra aerob träning. Deltagarna behöll 86 till 99 procent av deras maximala hjärtfrekvens under träningen. Kettlebell Snatch är en mycket effektiv träning. På så lite som 20 minuter kan du utföra både en kardio- och styrketräning.
