Bellydans klasser har typiskt flytande dansrörelser koreograferade till musik, samt snabba och energiska rutiner som kan ge ett kardiovaskulärt träningspass. Professionella instruktörer strukturerar magdans träning för att inkludera ett uppvärmnings- och aerobiskt danssegment. Dessa aeroba träningspassar ökar ofta din hjärtfrekvens när du höjer dina armar och händer över hjärtnivå. Kombinera frekventa och kraftfulla magdansövningar för maximal nytta.
Fitness fördelar
Du kan inse ett antal fitness fördelar från magdans. American Council on Exercise konstaterar att magdans kan resultera i förbättrad flexibilitet, tillsammans med bättre samordning och kärnbalansbalans. Din hållning kommer sannolikt att förbättras också. Magdans hjälper också till att tona muskler i armar, ben, rygg och bukområde.
Förlust för viktminskning
Kraftig magdans kan ge viktminskning fördelar. Din viktminskning beror på träningens längd och frekvens och din egen ansträngningsnivå. Välj en magsdanslärare som uppmuntrar till kontinuerlig rörelse, och införlivar resa steg när det är möjligt.
Aerobiska fördelar
Magsdans är en erkänd typ av aerob träning med låg och måttlig intensitet. Aerob träning resulterar i ökat hjärtsjukdom och andningsfrekvens, vilket i sin tur leder till ett förbättrat kardiovaskulärt system. Du kommer också att märka mer uthållighet och styrka. American College of Sports Medicine rekommenderar en träning på tre gånger per vecka på minst 20 minuter per session, till 60 procent av den maximala hjärtfrekvensen för din ålder.
Andra fördelar
Du kanske märker ytterligare fördelar med vanliga magdans träning. Mage dansare och lärare Keti Sharif observerar att mage-dansande aktiviteter kan leda till en känsla av generell avkoppling. Mjuka flytande och svängande rörelser kan främja en meditationsliknande lugn. Sharif noterar också en mage dansare som är självmedveten om hennes viktproblem upplever ofta ökad kroppsaccept och uppskattning.
överväganden
Magsdans kan innebära böjning, svängning och vridning av rörelser. Vissa dansrutiner kan kräva att du kommer ner till golvet, utför koreograferade rörelser och uppstår för att fortsätta med dansen. Bellydans krav kan likna dem med en energisk aerobic rutin. Rådfråga din läkare om du har knä eller gemensamma bekymmer, eller om du ifrågasätter din kropps beredskap för denna fysiska träning.
