En air walker är en övningsautomater med övrig träning som ger dig fördelen av att träna både kroppens övre och nedre del samtidigt. Vem som helst kan använda en flygvandrare, oavsett vilken erfarenhet eller fitness han har. Maskinen erbjuder en lågintensiv kardiovaskulär träning med låg effekt, vilket gör att du kan tona hela kroppen såväl som att uppnå önskad viktminskning. En flygare är inte ett specifikt varumärke; Det finns ett antal olika tillverkare. Pro-Form-modellen är en populär.
Steg 1
Håll handtagsstängerna och gå in på fotfotspedalerna en fot i taget. Se till att du känner dig balanserad innan du börjar träna.
Steg 2
Sätt på bildskärmen och välj den träningsnivå du vill använda. Air walker kan också samla in annan information om ditt träningspass för dig, till exempel tid, repetitioner / minut, kalorier och skanning, som kommer att löpa igenom statistiken medan du tränar. Ta ett beslut om hur många kalorier du vill brinna och hur lång tid du vill spendera.
Steg 3
Flytta ett ben framåt samtidigt som du flyttar den andra bakåt - samtidigt som du håller händerna på handtaget. Du kommer att uppleva en ökning av hjärtfrekvensen eftersom ditt hjärta kommer att behöva arbeta hårdare för att pumpa blod i dina armar och ben. Du kommer också att utmana dina kärnmuskler som du behåller din balans på maskinen. Du kan ändra intensiteten på träningen genom att ändra din positionering på maskinen. Till exempel kan du böja benen något eller placera händerna på räcken istället för på handtaget.
Steg 4
Sakta ner din takt när dina kalori- och tidsmål har uppnåtts. Låt din andning återvända till det normala samtidigt som du håller dina armar och ben rörliga. Detta kommer att ge dina muskler möjlighet att svalna ner.
Steg 5
Steg avlufta långsamt genom att flytta en fot åt gången, håll händerna ordentligt på räcken. Sträck ut dina muskler efter träningen. Stretching aids för att öka blodflödet till dina muskler, vilket hjälper till att snabbt återhämta sig efter skada.
