Att öva yoga har flera viktiga fördelar, bland annat att förbättra balans, stärka muskler runt artritiska leder och stimulera benstillväxt. Personer med osteoporos dra nytta av att utnyttja dessa många fördelar, men det rekommenderas att de håller sig vid övningar som upprätthåller en relativt neutral eller rak ryggradsställning hela tiden. Extra försiktighet bör tas i denna population, eftersom det finns flera orsaker som bör undvikas.
rekommendationer
Yogas många fördelar gör det extra tilltalande för personer med osteoporos. Förstärkningsövningarna för armarna, benen och kärnan förorsakar muskler i dessa områden för att dra på de ben de lägger på. I sin tur stimulerar denna dragning celler som kallas osteoblaster för att bygga benstyrka i dessa potentiellt svagare områden.
Dessutom förbättrar ditt saldo minskar risken för ett sprickbildningstänkande fall. Trots dessa fördelar är yoga som involverar flexibilitet i ändläget, sidoböjning eller rotation av ryggraden kontraindicerad i denna population eftersom det kan leda till ökad risk för brottbrott. Det rekommenderas att personer med låg bendensitet pratar med sin lärare i förväg om deras tillstånd eller arbetar med en certifierad instruktör för att hitta säkra ställningar.
Downward Dog bör undvikas eller modifieras för att undvika att kompensera med lågbacken. Fotokredit: Koreograf / iStock / Getty Images Downward Dog
Den nedåtriktade hunden är en av de mest sedda ställningarna i yoga. Det utförs genom att plantera dina händer och fötter på marken och höja dina höfter i luften som en inverterad "V". Medan posen är avsedd att vara utförd med en neutral ryggrad, saknar många människor den rätta flexibiliteten i sina hamstrings för att göra posen ordentligt och sluta kompensera genom att böja sin låga rygg.
Denna typ av spinalböjning laddar den platta delen av ryggkotorna, kallad ryggkroppen, och kan leda till sprickor hos personer med osteoporos. Det är viktigt att se till att Downward Dog-pose görs genom att hänga i höfterna och hålla den låga och mitten av ryggen rakt hela tiden. Om du inte kan göra detta utan att runda ryggen, bör du undvika att posera eller ett yogablock ska användas för att minska mängden höfthängsel som krävs för att nå golvet.
Plog
Plogen utgör en inversion yoga övning som är avsedd att ge dig energi genom att lyfta ditt hjärta över huvudet. Denna ställning görs genom att ligga på ryggen och lyfta dina höfter mot taket när du försöker ta tårna över huvudet och på golvet.
Tyvärr placerar denna position dig i extrema mängder av flexibilitet i änden i din livmoderhals och ryggrad. Denna typ av spinal rörelse ökar dramatiskt din risk för att utveckla en bräcklighetsbrott i dessa områden. Som ett resultat borde plogen, tillsammans med många inversioner, undvikas av personer med osteoporos.
Sittande twist
Den sittande twistpositionen utförs genom att du sitter över benet och vrider din torso mot sidan. Denna typ av pose, som underlättar spinalrotation i ryggrad, är inte heller lämplig för individer med osteoporos.
Detta beror på att vridningsrörelser också kan leda till ökad risk för fraktur eftersom de ökar trycket på ryggraden. Personer som vill upprätthålla trunkrotation borde istället ligga på ryggen med knäna böjda och låta benen sakta gå ner till varje sida och se till att undvika att tvinga till slutet av sitt rörelseområde.
Sittande framåtgående fällning
The Seated Forward Fold är ett yoga-drag som är avsedd att förbättra hamstring och låg ryggbana. Denna ställning utförs genom att sitta med benen raka och nå för dina tår när du tillåter din rygg att runda.
Även om denna position definitivt kan bidra till att förbättra din flexibilitet, kan det också riskera att personer med osteoporos utsätts för stora mängder ländryggsflöde. Personer som vill förbättra hamstringens flexibilitet borde istället välja en mer traditionell sträckning där de sitter upprejst vid kanten av en stol med ett ben rakt och långsamt gångjärn framåt i höfterna tills ett drag känns på baksidan av benet.
Båtsättning kan orsaka ökat spinaltryck. hos individer med osteoporos. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Båt
En av de många fördelarna med yoga är dess positiva inverkan på din magestyrka. Båten utgör en av många övningar som riktar sig mot detta område. Denna ställning görs genom att sitta och lyfta överkroppen och underkroppen i luften i form av en "V."
När du gör det korrekt ska din rygg vara helt rak och böjningen ska ske i dina höfter. Emellertid saknar många människor den rätta kärnstyrkan att göra detta och slutar kompensera genom att runda deras ryggrad. Denna ersättning laddar ryggradsorganen och kan vara skadlig för personer med osteoporos. Planken innebär att du stärker magen genom att hålla en neutral ryggrad medan du lyfter av marken på dina underarmer och tår, är ett säkrare alternativ.
