Att hålla sig i form handlar om att göra bra val och göra dem konsekvent. Med de konstanta distraheringarna av familj och arbete eller skola kan det vara lätt för kroppen att glida ur formen innan du ens inser det. Lyckligtvis behöver du inte betala konstant uppmärksamhet åt kost och motion bara för att behålla din träningsnivå. Du behöver bara hämta några bra vanor och behålla dem.
Steg 1
Ta en livlig promenad varje dag. Gör en permanent del av din dagliga rutin så att du kan njuta av kardiovaskulär hälsa, stresshantering och viktminskning. Välj en rutt med roligt landskap som en park, eller gå som en del av din pendling till jobbet och tillbaka. Använda sneakers och klä upp sig i skikt av bekväma kläder så att du kan anpassa dig till alla temperaturer. Gå i minst 30 minuter varje dag.
Steg 2
Trä med vikter. Använd motståndsträning för att behålla muskelmassa, främja benhälsa och stimulera din ämnesomsättning. Träna tre dagar i veckan med övningar som bröstpress, benpress, sittande rad och tryckluft. De flesta träningscenter kommer att ha en maskinkrets som du kan följa. Träna hela kroppen varje träning. För mer information om motståndsträning, gå till American Council on Exercise.
Steg 3
Håll dig borta från bearbetade livsmedel. Att eliminera bearbetade livsmedel från din kost hjälper till att bli av med tomma kalorier som tenderar att gå på vikt utan att erbjuda mycket när det gäller näring. Byt ut vit mjöl, socker och bearbetade kött med brunt ris, hela korn, frukt, grönsaker och magert kött. Ät 5 till 6 små men balanserade måltider per dag. Undvik att fylla på dig själv. Istället för att äta tills du är full, äta bara tills du inte längre är hungrig.
Saker du behöver
- gymnastikskor
- Bekväma kläder
- Tillgång till gym
tips
- Håll din motivation upp genom att få dina vänner och familj involverade i fitness. Att upprätthålla en hälsosam livsstil är lättare när du har stöd av människor som gör samma sak bredvid dig.
varningar
- Om du aldrig har tränat tidigare, sök vägledning av en träningspersonal för att hjälpa dig att komma igång säkert.
