Medan Zumba, den rytmrika, hiphop och latinska dansinspirerade träningen är mycket roligt, det är inte därför de flesta gör det. Som med någon annan fitnessaktivitet är den främsta anledningen till att någon svettar ut att vara i form medan man förlorar (eller åtminstone upprätthåller) kroppsvikt.
Zumba kan vara ett effektivt sätt att uppnå dina fitness mål, förbättra utseendet och ton dina muskler.
Här är översikten över vad Zumba är och hur det kan få dig snabbt i form.
Zumba drar inspiration från Hip-Hop och andra typer av musik. Fotokredit: Pixabay Hur snabbt kan du se resultat?
När de flesta tänker på att bli bättre, blir det oftast det första som kommer att tänka sig att bli smidigare.
Zumba är en kombination av aeroba rörelser, danssteg och calisthenic-typ rörelser som fungerar hela kroppen. Genom att stimulera de stora muskelgrupperna och hålla hjärtfrekvensen i den aeroba träningszonen; Zumba är ett fantastiskt sätt att fackla kalorier och tar bara mellan 45 minuter och en timme per klass.
Zumba är en intensiv dans träning som kan bränna mycket kalorier för ganska snabba resultat.
Enligt en studie som publicerades i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine bör kvinnor med en genomsnittlig vikt (ca 120 till 170 pounds) bränna mellan 350 och 650 kalorier under en timmes Zumba-klass.
Det kan innebära att man ser betydande resultat på så lite som två veckor.
Trots att för att bränna så många kalorier, måste tränare utföra på hög intensitetsnivå i hela klassen. Naturligtvis beror det exakta antalet kalorier som beror på olika faktorer som inkluderar vikt, kroppsindex och aktuell träningsnivå.
Om någon gör Zumba-klassen fyra gånger per vecka och ger den en all-out-insats i varje klass, kan de brinna mellan 1400 och 2000 extra kalorier varje vecka. Zumba gjort med en hälsosam diet plan kan bidra till att minska kroppsvikt med en till två pounds varje vecka medan signifikant förbättras aerob fitness.
Zumba och Muscle Conditioning
Zumba kan vara en intensiv kroppsövning. Fotokredit: Pixabay Zumba.com FAQs sidan, förklarar att Zumba klasser har massor av muskelkonditionering rör sig som kroppsvikt squats, hopp och lunges. Detta kan enkelt hjälpa till att lägga till extra muskler i benen. och muskler, till skillnad från fett, bränner kalorier i vila. Att göra Zumba mellan två till fyra gånger per vecka borde öka muskelmassan i benen som kan öka den vilande metaboliska hastigheten, hur många kalorier som brinner vid vila. Zumba kommer också att bygga attraktiva, starka ben som gör det lättare att gå, springa och hoppa i vardagen. Om du är ny att träna, kanske du märker någon förändring på bara två till tre veckor.
Zumba starkt för att minska kroppsfett och få fitter
Enligt en översyn som publicerades i utgåvan av Journal of Obesity 2011, är högintensitetsintervallträning (HIIT) ett tidseffektivt sätt att minska kroppsfett och snabbt bli bättre (inom en månad). HIIT träning består av korta men intensiva träningsövningar med lika korta viloperioder mellan övningar. Zumba erbjuder en icke-dans, HIIT-version av deras populära träningsprogram som heter Strong.
Starkt är en 45-minuters träning som liknar ett träningsläger. En Zumba Strong klass är uppdelad i fyra delar som kallas kvadranter:
- Kvadrant
en är en uppvärmning bestående av hoppa jacks, ben svängningar och liknande rörelser - Kvadrant
två användningsområden rör sig som slag och klackar med mycket liten vila mellan
övningar - Kvadrant
tre kombinerade rörelser i sekvenser som lungor i kombination med slag - Kvadrant
fyra kommer vanligen att bestå av kärnarbete som plankor och crunches
Att göra en Zumba Stark klass två till tre gånger per vecka kan ge fitnessfördelarna med HIIT, lägga på lite kalorier som bränner muskler för att höja din metaboliska takt och utveckla bättre kardiovaskulär träning, efter bara några veckor.
