Det är ingen hemlighet att konsumera mycket protein är nyckeln till att bygga muskelmassa. Men dina andra matval kan också spela en roll i muskelbyggande. Till exempel har många människor gått på dieter med låg carb, som oftast stöds av kraftbyggande träning, att gå ner i vikt och se tunnare ut. Kombinationen av dessa två dieting discipliner låter lovande i teorin, men det kan komma till en kostnad.
Bulking Up
Teorin om att muskeln väger mer än fett har förekommit på grund av att människor med stora muskler väger mer än människor med medelstora muskler. Det beror på att de behöver en större mängd mat för att mata sina muskler. Medan många människor försöker gå ner i vikt för att uppnå sitt önskade utseende, måste kroppsbyggare och andra starka människor ofta äta mer för att lägga till sina ramar. Detta kan ofta innebära att man äter stora mängder protein och kolhydrater.
Högprotein dieter
Högprotein dieter har länge varit en stapel av muskelsökare. Bodybuilding.com rekommenderar att man konsumerar minst 1 g protein per kilo mager kroppsmassa. Detta innebär att du kan konsumera 300 g eller mer protein på en dag. På plussidan kommer dina muskler att kunna växa betydligt, så att du kan utveckla de stora musklerna du letar efter.
Low-carb dieter
Sedan adventen av Atkins diet har många människor slashing carbs i ett försök att gå ner i vikt snabbt. Resultatet är att viktminskning definitivt är möjlig genom en låg carb-diet; Däremot utgör kosten faror om den går för långt. Till exempel, vissa livsmedel som är låga i kolhydrater är också höga i fett, vilket sätter ditt hjärta hälsa i fara. Dessutom kan en lågt carb diet inte ge den energi som du behöver fungera på önskad nivå.
Kombinera högprotein och lågkarbid
En diet som är hög i protein och låg i kolhydrater kan leda till en hälsosam utseende, men det är inte troligt att producera alltför stora muskler. Problemet med detta tillvägagångssätt är att en låg-carb-diet inte tillräckligt skulle mata dina muskler med de näringsämnen som behövs för att expandera. Att gå på en låg-carb och högprotein diet skulle sannolikt leda till att du förlorar en del av din magert massa och besegrar hela syftet med muskel tillväxt. Dessutom kan en lågkarb diet ta bort en del av din energi, vilket skulle suga din motivation för att träna, vilket gör dina muskler ännu mindre. Samtidigt kommer hällen på kolhydraterna att ta sig bort från ditt sneda utseende, så måttligt ditt carbintag för att uppnå den bästa blandningen av muskelväxt och passform.
