Eleverna av Bikram hot yoga utför samma 26-ställningsserie i varje 90-minuters klass. Enligt Bikram-teorin gör upprepningen det möjligt för utövare att fokusera på varje ställning i alltmer finare detaljer och lära sig att takta sig i 105-gradersvärmen. Trots sin intensitet anses den vanliga Bikramserien nybörjare yoga. Det finns också en lite publicerad avancerad Bikram-serie som är tillgänglig för certifierade Bikram-instruktörer och, endast genom inbjudan, till studenter som uppnår en viss förmåga i början. Små förändringar i din Bikram-övning kan hjälpa dig att ta den till nästa nivå.
Steg 1
Öka frekvensen av din övning. Bikram Choudhury, grundaren av Bikram yoga, uppmanar eleverna att delta i minst 10 lektioner per månad för att uppnå sina grundläggande fördelar. Yogier som fortsätter att fördjupa sin övning, brukar vanligtvis gå mycket oftare, saknar aldrig mer än en dag eller två mellan klasserna. Frekvent övning gör att kroppens fascia - det spända membranet som omger muskulaturen - sträcker sig långsamt över tiden, fördjupar din flexibilitet.
Steg 2
Sträva efter uthållighet och intensitet i stående serier och fokusera mer på djupet i golvserien. Den stående serien, ungefär den första halvan av klassen, är avsedd att generera den inre värmen som krävs för att du ska komma djupt in i kroppens organ och muskler under andra halvåret. Bli inte förvånad om du hör din Bikram-instruktör säger att det hårda arbetet du gör upp framför kommer att belöna dig senare i klassen.
Steg 3
Lyssna noggrant på instruktionerna och var noggrant uppmärksam på formuläret. Varje Bikram-pose innehåller element som måste behärskas i följd. I stående bågdragning, till exempel, har många yogier en tendens att flamma ut höften i det icke-stående benet, dansarstilen, för att dra det benet högre överhead. Detta kan få dig mer djup på kort sikt men kompromissar integriteten hos pose och skapar en bokstavlig obalans genom att du är mer benägna att falla över sidled. Att hålla din höftsnivå, enligt instruktionerna, gör att du kan utveckla en solid, balanserad hållning över tiden.
Steg 4
Hydratera dig bra före klassen, men äta eller dricka inte mindre än två timmar före klassen. Det är nästan omöjligt att fördjupa din Bikram-övning om ditt enda mål är att överleva klassen. Dehydrering, hunger eller en slösande mage hämmar din förmåga att upprätthålla stillhet, absorbera muntliga instruktioner och hitta din kant i en given ställning.
Steg 5
Kolla din diet Bikram studio ägare och 2005 International Yoga Asana Championship vinnaren Esak Garcia rekommenderar att du eliminerar socker och raffinerat mjöl från din kost för att minska inflammation som kan hämma gemensam rörlighet. Även om forskare inte har tittat på sockerkonsumtion och yoga specifikt, informerar University of Maryland Medical Center artrospatienter - som lider av smärtsam gemensam inflammation - att "undvika raffinerade livsmedel, såsom vitbröd, pasta och sockerarter". Överdriven konsumtion av alkohol, koffein, skräpmat och fett kan också äventyra kvaliteten på din övning.
tips
- Överväg att registrera dig för en 30-, 60- eller 90-dagars utmaning. Bikramstudentoperatörer utför ofta reklamutmaningar under vilka eleverna åtar sig att träna varje dag under en viss tidsperiod. Förutom att öka flexibiliteten utmanar den dagliga övningen studenterna mentalt och känslomässigt, vilket kan översättas till djupare villighet att utföra hållningar medvetet och med korrekt form.
varningar
- Förbättring av djupet eller skönheten i dina yogaställningar tar säkert och med tålamod. Ett litet obehag förväntas vid sträckning, men tryck aldrig din kropp bortom smärtgränsen. det kan leda till skada.
