Övervikt har nått epidemiska proportioner i Amerika, med mer än en tredjedel av vuxna och nästan en femtedel av barn som klassificeras som fetma, enligt Centers for Disease Control och prevention. Övervikt är förknippad med en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdom och cancer. Därför bör viktminskning vara ett primärt hälsomål för övervikt och fetma. Framgångsrik viktminskning innebär en 3-punkts strategi: näring, aktivitet och beteendemodifikation.
Det börjar med mat
God näring är grunden för något viktminskningsprogram. Det första steget i god näring är att välja hela livsmedel och undvika bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel är ofta höga i socker, fett, salt och kalorier men låga näringsämnen. Hela matar som färska grönsaker, frukter, ägg och magert kött är näringsrika, vilket innebär att de fyller dig och uppfyller din kropps krav på god hälsa. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du använder, så det är viktigt att vara medveten om kalorier och delstorlekar.
Nästa kommer aktivitet
När du har förbättrat din diet är det dags att öka din dagliga aktivitet. Välj en aktivitet som du tycker om och kan göra regelbundet. Det borde vara något som lätt kan passa in i din dagliga rutin. Vandring är ett bra ställe att börja för många människor. En 30 minuters promenad brinner cirka 100 kalorier, i genomsnitt. Om promenader inte är rätt aktivitet för dig, hitta en som är - cykling, simning, rodd eller vad du tycker om och kan uppnå de flesta dagar.
Ändra nu dina tankar
Om du är överviktig är chansen att detta inte är ditt första försök att gå ner i vikt. Kanske har du förlorat en betydande vikt i det förflutna bara för att återfå det. Det är inte ovanligt bland människor som kämpar med övervikt. Enligt American Psychological Association är förståelse och modifiering av beteenden och känslor som är relaterade till vikthantering viktiga för framgångsrik viktminskning. Det är viktigt att lämna det förflutna där det tillhör - tidigare. Tro på din framgång och omger dig med människor som ökar ditt självkänsla och stöder dina viktminskningsinsatser.
Ta Long View
Viktkontrollinformationsnätet, eller WIN, en tjänst från National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar, rekommenderar ett gradvis tillvägagångssätt för viktminskning. Syfte för 1/2 till 2 pund per vecka. Snarare än att gå på en mycket restriktiv diet, sträva efter varaktiga livsstilsförändringar som stöder blygsam, stadig viktminskning. Och förvänta dig inte perfektion. När du vaknar, kom bara tillbaka på rätt spår vid nästa tillfälle. Fokusera på att göra långsiktiga, varaktiga förändringar och du kommer att nå en hälsosam vikt.
