Träningsmaskiner finns i många former, storlekar och former, och de är utformade för att fungera på alla delar av kroppen. När smala lår är ditt mål måste du fokusera din uppmärksamhet på kardiovaskulär träning. Detta utförs i en repetitiv rörelse under en längre tid.
Spot Reduction Theory
Att sitta på en benpress eller bensträck maskin och slänga ut en massa reps gå ner i vikt i låren är inbjudande. Tyvärr är tanken att du kan gå ner i vikt i ett visst område felaktigt, enligt American Council on Exercise. Detta är känt inom fitnessbranschen som punktreducering. För att verkligen skapa smalare lår måste du använda en hjärt-kärlmaskin. Att välja det bästa för dig beror på dina personliga intressen. En bra start är att välja en som innebär att dina lår rör sig. Löpband, elliptiska tränare, träningscyklar och rovmaskiner är exempel. Med undantag för en löpband, är dessa också lågverkande maskiner.
Lårens anatomi
Låren innehåller två stora muskler som kallas quadriceps och hamstrings. Fyrhjulen är på framsidan och hamstringarna är på baksidan. Ditt mål med en kardio maskin är att engagera båda dessa muskler på ett kontinuerligt sätt. Ta till exempel en träningscykel. Varje gång du sträcker ditt knä och rör dig uppåt, arbetar du med quads. När du böjer knäet jobbar du med hamstrings. Detta gör att du bränner kalorier och tonar dina muskler, vilket kommer att ge dina lår en smalare utseende.
Längd på träning
Oavsett vilken hjärtmaskin du väljer, måste du träna konsekvent och regelbundet för att få positiva resultat. Enligt American College of Sports Medicine s motion riktlinjer kan det ta mer än 60 minuter av aktivitet utförs fem dagar i veckan för att uppnå viktminskning. Starta din träning med en lätt uppvärmning, sedan öka takten till en punkt som du andas tungt och svettas. Fortsätt i denna takt för resten av ditt träningspass. Om du inte har tid att passa i en lång träningspass, träna mer än en gång om dagen.
Intensitet
Cardio-maskiner ger dig flera funktioner att välja mellan. En löpband har till exempel hastighet och lutningsfunktioner. Genom att integrera dessa i dina träningspass kan du utföra intervaller och öka dina kaloriförbrukningar. Börja med att gå snabbt i fem till 10 minuter för att värma upp. Höj sedan hastigheten eller lutningen och kör i 20 sekunder. Minska hastigheten eller lutningen i 40 sekunder och fortsätt studsa fram och tillbaka för resten av träningen.
Diet
Att använda en träningsmaskin är bara en del av lösningen när det gäller att få smala lår. Du måste också ta hänsyn till din kost. Om du ständigt äter ost frites, korv och Köttbulle hoagies, kommer du att besegra dina träningsinsatser. Följ en diet som är hög i näringsrika livsmedel och låg i mättat fett, socker och natrium. För att ytterligare främja viktminskning, minska på dina dagliga kalorier.
