Magsäcken är en av de vanligaste övningarna för toning av kärnmusklerna. Typiskt utförs samtidigt som du ligger uppåt på golvet med knäna böjda, magen klipper ton och stärker rectus abdominus och omgivande kärnmuskler, förbättrar din hållning och gör att du kan lyfta och rotera din kropp mer effektivt.
effektivitet
Magskräm är en klassisk kärnövning för att definiera bukmusklerna. Men i motsats till populär tro, brister inte faktiskt brännskador i magen. I stället, genom att tona rektus abdominus och snedställda muskler, skärmar dina kärnmuskler gradvis i form av den populära sexpacken. För att skapa ett skulpterat utseende måste du dock kombinera dina kärnmuskler träningspass med aerob träning för att ta bort fettet som täcker dina muskler.
Fysiken av Crunches
När du lyfter bröstet mot knäna, kontraherar musklerna i bukhinnan och stramar och stöder höjden på överkroppen. Träningen till dina kärnmuskler ökar gradvis när din kropp närmar sig en 45 graders vinkel mot marken, vilket kan orsaka att dina bukmuskler skakar. Genom att anta en regelbunden crunches regimen, din muskels styrka och öka i massa och densitet, så att du kan utföra fler crunches varje uppsättning.
typer
En studie utförd av American Council on Exercise jämförde olika metoder för bukkran och bestämde 13 övningar som orsakar hög aktivitetsnivå i rektus abdominus och sneda muskler. Den vertikala benkrämen, en kombination av bukkranen och benliften, rankades i topp fem för båda muskelgrupperna, medan omvänd crunch rangordnades i topp sju. Om du tycker att din regelbundna abdominalkräm övning blir mindre och mindre effektiv, ökar din kärnmuskelträning genom att utföra en högkvalitativ abdominal crunch-variation.
Säkerhetsfrågor
I likhet med alla övningar bär magkrammen möjligheten för skada. Avstå från nacke och ryggrad genom att korsa dina armar över bröstet istället för att gripa bakom huvudet. Stram också magmusklerna när du lyfter din övre torso från marken för att minska påverkan på din ryggrad. Tala med din läkare om du är ny på kärnövningar eller är osäker på hur din kropp kommer att reagera.
