Definitionen av förstoppning är att ha färre än tre tarmrörelser per vecka, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Om du är förstoppad kan du också drabbas av tarmrörelserna. har små, torra och svåra att klara avföring eller känna av ofullständig evakuering. Att hålla sig hydratiserad, äta tillräckligt med fiber och att vara aktiv på regelbunden basis kan bidra till att dina tarmrörelser blir regelbundna, men ibland kan de mat du äter varje dag, som yoghurt, orsaka förstoppning. Hör alltid alltid med din läkare för det sista ordet, särskilt om du upplever negativa fysiska symptom.
Mejeri och förstoppning
I vissa människor kan mejeri orsaka förstoppning. Om du konsumerar jogurt regelbundet kan det vara ansvarigt för din förstoppning. Du kan också konsumera andra mjölkprodukter, som mjölk, ost, grädde, smör och glass som också kan bidra till ditt förstoppningsproblem. Vissa människor är särskilt känsliga för kasein, ett protein som finns i mejeriprodukter. Om detta är ditt fall kan en intolerans mot kasein orsaka din förstoppning. Rådgör med din läkare för att vara säker.
Håll en mattidskrift
För att avgöra om yoghurt är orsaken till förstoppning, börja med att hålla en matdagbok i minst 2 veckor. Skriv ner allt du äter och dricker. Ta några noter om dina tarmrörelser, vilket indikerar när du har dem och deras utseende. Om du äter yoghurt varje dag kan det vara ansvarigt för din förstoppning, men andra livsmedel i din kost kan också vara problemet. Att hålla en matbok kan hjälpa dig att skapa föreningar och upptäcka ett mönster, speciellt när du försöker eliminera vissa livsmedel från din kost för att förbättra din regelbundenhet.
Elimineringsfas
Efter att ha gjort en matbok i några veckor, eliminera yoghurt från din kost. Fortsätt journaling om ditt matintag och tarmrörelser. Ändra inte någon annan faktor i din kost eller livsstil än att ta yoghurt ur din kost. Håll dig i din yoghurtfria diet i minst 2 veckor för att tillåta tid för din kropp att justera, och du kommer snart att kunna se förbättringar, om yoghurt är orsaken till din förstoppning. Om du inte ser några förbättringar efter 2 veckor, är din förstoppning troligen beroende av något annat, och du bör se din läkare.
Andra orsaker till förstoppning
Om du eliminerar yoghurt från din kost inte förbättrar regelbundenheten i dina tarmrörelser, försök att eliminera alla mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost, yoghurt, grädde och smör, under de följande 2 veckorna eller så. Det är möjligt att yoghurt inte är den enda maten som orsakar din förstoppning. Om saker inte förbättras trots dina olika kostförändringar, kontakta din läkare för hjälp att hitta orsaken till ditt problem.
