Att förlora den vikt som uppnåtts under graviditeten är ett bekymmer för många nya mödrar, särskilt när tyngden tycks komma långsamt, även med en hälsosam kost och motion. Bröstmjölk är den bästa näring för din baby, och amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare också. Hur snabbt du ser punden som faller på skalan beror på flera faktorer, och du bör diskutera dina problem med viktminskning efter graviditeten med din läkare om du inte tappar vikt.
Tidsram
Du kommer sannolikt att börja förlora lite vikt direkt efter att ha fött, särskilt om du ammar. Under de första veckorna kommer det mesta av den vikt du förlorar att vara från vätskor. Fettförlust startar vanligtvis inte förrän minst 2 veckor efter att du födde. Medan du kan förlora flera pund på en månad, förlorar de flesta ammande mödrar mellan 1 och 2 kg. per vecka, vilket är en hälsosam viktminskning för de flesta människor. Det kan ta 10-12 månader eller ännu längre att återvända till din före graviditet, enligt laktationskonsulent Susan Condon.
kalorier
De flesta ammande kvinnor borde konsumera minst 1 800 kalorier per dag för att stödja deras kroppsbehov och fortsätta att producera mjölk i en hälsosam takt. Den genomsnittliga kvinnan bränner cirka 500 kalorier per dag från mjölkproduktionen, enligt barnläkaren Joan Meek. Kroppen sipprar in i fettvävnaden som sätts på under graviditeten för energi för att producera mer mjölk efter omvårdnad eller pumpning. Mängden kalorier du bränner beror på hur mycket mjölk du producerar, så ditt eget nummer kan vara mer eller mindre än genomsnittet, vilket gör att du går ner i vikt i en snabbare eller långsammare takt.
överväganden
Kombinera måttlig träning minst tre gånger i veckan med en hälsosam kostplan kan hjälpa dig att se viktminskningsresultat snabbare när du ammar. Att mata barnets bröstmjölk så ofta som möjligt hjälper också till att påskynda resultatet, eftersom din kropp kommer att bränna kalorier för att producera mer mjölk varje gång du sjuksköterska. Längre omvårdnads sessioner hjälper också att bränna mer kalorier än att mata oftare under korta sessioner som bara tar några minuter. Samtidigt som du ändrar dina omvårdnadsvanor kan påverka hastigheten på din viktminskning bör du fokusera på att göra det som är bäst för dig och din bebis genom att följa ett utfodringsschema som lämnar dig båda nöjda.
Varning
Sänk inte ditt dagliga kaloriintag till mindre än 1 500 kalorier när du ammar. Medan du begränsar kalorierna drastiskt, kan du hjälpa dig att skaka pund i snabbare takt. Det kan påverka din mjölkproduktion negativt och släppa ut gifter i ditt blod som kommer in i din bröstmjölk och vidarebefordras till din baby. Om du släpper mer än 1,5 kg. per vecka efter de första sex veckorna av amning, förlorar du för snabbt och behöver konsumera mer kalorier för att hålla dig själv och din mjölkförsörjning hälsosam.
