Det kan hända att du väljer vilka livsmedel som ska äta från en rad hälsosamma och inte så hälsosamma val som är tillräckligt utmanande i samband med den pågående nationella konversationen om kost och näring. Lägg till därvid variabeln av timing och risken för förvirring kan öka. Hälso- och näringsexperter ger betydande meningsskiljaktigheter om de relativa fördelarna och potentiella hälsorisker att äta före sängen. För att komma fram till det bästa och säkraste tillvägagångssättet för dina individuella hälsokrav och mål, kontakta din vårdgivare innan du ändrar kost och livsstil.
Viktminskning
Viktminskning Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Om du dieter för att gå ner i vikt kan du komma över det ordspråket som inte äter efter en viss tid på kvällen kommer att leda till snabbare viktminskning eller att kalorier som konsumeras i sen natt snacking är mer benägna att vända sig till fett. Inte så, enligt Columbia University Health Services. Kalorier du konsumerar sent på kvällen har samma energivärde som kalorier du konsumerar vid någon annan tidpunkt. Vissa människor har framgång för att nå sina viktminskningsmål genom att inkludera ett kvällsmat för att avvärja hunger och eventuellt översvämmande nästa dag. För andra som inte äter efter en viss tid på kvällen betyder det att man framgångsrikt undviker söta eller fetma livsmedel som kan spåra en annars hälsosam viktminskning plan.
Blodsocker
Blodsocker Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Att äta på natten kan krossa din kropps naturliga dag / nattcykel och leda till sömn med dålig kvalitet, säger Erika Gebel, skriver för "Diabetes Forecast." Din finjusterade biologiska klocka, som förbereder din bukspottkörtel för att vara mer aktiv och producera mer insulin under dagen än på natten, kan bli förvirrad. Som en följd kan sena nattdrinkningar försämra din sömn och din förmåga att hantera dina blodsockernivåer. Med tiden kan du bli mer mottaglig för att utveckla insulinresistens och diabetes.
Dålig matsmältning
Matsmältningsfotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Att äta senare på kvällen betyder vanligtvis att du ska gå och lägga dig mer tid efter att ha ätit än du annars skulle. Att ligga ner med full mage kan störa den tyngdkraftsstödda processen för matsmältning som rör mat genom matsmältningsorganet, vilket leder till symtom som halsbränna, kö och gas. Att göra en vana att sova på en full mage kan leda till ett tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, hos mottagliga personer. GERD är en typ av matsmältningsbesvär som innebär nedsmutsning av den nedre sphinctern, där mat utgår från magen och kännetecknas av en brännande känsla bakom bröstbenet eller i mitten av buken. National Institute of Health's Digestive Diseases Information Clearinghouse rekommenderar inte att äta två till tre timmar före sängen för att hjälpa till att kontrollera symptomen på GERD.
healing
Helande fotokredit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Att äta före sängen saktar metabolism och uppmuntrar till viktökning, säger Dr. Mark Hyman i sin bok "Ultrametabolism: Den enkla planen för automatisk viktminskning". Få vana att äta middag tidigare och välja en mindre, lättare måltid för att minska den tid och energi som behövs för matsmältningen för att din kropp ska kunna utföra sina andra interna hushållsfunktioner som läkning, reparation och tillväxt.
