Det finns en väldigt enkel ekvation för viktminskning: du behöver antingen minska kalorierna du äter eller öka kalorierna du bränner. Bara när din kropp är i energiförbrukning, kommer du att bränna fett för energi. Övning ökar kroppens energibehov och brinner fet. Kombinera regelbundna kardio- och styrketräningsträning med en lågkalori diet för att öka din totala fettförbränning. Det finns dock ingen magisk övning som bränner fett från ett visst område.
Öka fettförbränning
Steg 1
Engagera i måttlig intensitet cardio övningar tre gånger i veckan för att öka din metaboliska takt och bränna fett. Gör övningarna du älskar att göra, som jogging, cykling och promenader; eller aktiviteter som lätta gårdsarbete och leka med dina barn. Alla dessa räknas som måttliga intensitetsövningar, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 2
Komplett träningsaktivitet i muskelstyrkan minst två gånger i veckan. Ökad muskelmassa ökar din ämnesomsättning, vilket bland annat hjälper till att bränna fett över din rumpa. Arbeta musklerna i hela kroppen med övningar som simning, viktträning och bergsklättring.
Steg 3
Öka dina dagliga aktiviteter med några enkla steg. Parkera vid den bortre änden av parkeringsplatsen, ta trappan i stället för hissen, gå till lunch, eller lag din egen lunch och gå till en närliggande park för att njuta av det. Även om dessa aktiviteter bara ökar din kropps energianvändning något på egen hand, kommer de extra kalorier du bränner att öka i tiden.
Klipp kalorier
Steg 1
Använd magert styck av nötkött, skinnfritt kycklingbröst och luta vit fisk som dina proteinkällor. Du behöver inte sluta äta dina favorit kött, bara ändra hur du lagar dem. Undvik stekt kött och skär allt synligt fett av dina kött. Undvik också nötkött som innehåller över 10 procent fett. Använd i stället extra mager nötkött, kalkon eller kyckling.
Steg 2
Gör dina måltider med färska och hälsosamma ingredienser som är låga i kalorier och höga fibrer. Dessa kommer att fylla din mage och få dig att äta mindre kalorimatar. Till exempel byt ut din kalori pasta, ris eller potatis med en grön sallad eller grillade grönsaker som sparris, zucchini, svamp, paprika och spenat och ät dem med grillat nötkött, fisk eller kyckling.
Steg 3
Ät små och hälsosamma måltider ofta för att undvika ohälsosamma matbehov. När du äter en liten måltid eller ett mellanmål varje par timmar, behåller du blodsockernivåerna stadigt, vilket kan förhindra att varuautomaten besöker smörgåsar som läsk, chokladstänger och chips. Ta snacks som morötter, druvor, äpplen, yoghurt eller sockerfri jello till jobbet och mellanmål på dessa före och efter lunchen.
Steg 4
Ät en fyllig frukost, som havregryn med färska bär eller en äggvitt omelett med grönsaker. Människor som äter frukost är mer framgångsrika i viktminskning och underhåll, enligt USDA-publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010."
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsprogram.
