Många upplever kalvtäthet efter en intensiv träning. Kalvmuskeltäthet definieras av någon aktivitet eller situation där dessa muskler håller sig kontrakterade bortom eller oberoende av fysisk ansträngning, vanligen orsakad av för mycket muskelstimulering i kalvarna. Långtidsstramhet i dina kalvar kan orsaka fotled eller knäsmärta, akilles tendonbetennelse och plantar fasciit, säger Anthony Carey, författare till "smärtfritt program".
Muskelstramhet
Muskler kontraherar genom neuralt stimulering mot motoraggregat som sprids bland musklerna som små elektriska ledningar. Muskelfibrer kontrakt genom att glida över varandra för att dra fogarna närmare varandra. Actin och myosin, två av de muskelkontraherande proteinerna, gör dessa fibrer klibbiga ihop. Emellertid gör långvarig neural stimulering av musklerna dem att hålla sig kontrakterade, hålla de gemensamma och omgivande vävnaderna korta och täta.
Trigger Points
Delar av de täta musklerna kan orsaka utlösningspunkter, vilka är fläckar längs muskeln som är känsliga för tryck och beröring på grund av överdriven neurostimulering. Dessa anbudspunkter kan leda till att lederna låses och stelnar, vilket begränsar din förmåga att röra sig fritt.
Själv-myofascial frisättning
Själv-myofasciell frisättning, eller SMR, är en självmassage-teknik som eliminerar utlösningspunkter och ökar vävnadstöjligheten. Du kan använda en skumrulle, en tennisboll eller en massagepinne för att applicera tryck på utlösningspunkter på dina kalvar. Om du använder en skumrulle, placera din vänstra kalv på toppen av rullen och din högra kalv ovanpå din vänstra shin. Skjut dina kalvar på toppen av rullen genom att skjuta dina skinkor över marken. Justera din handplacering när du rullar och håll din torso upprätt. När du hittar en triggerpunkt, gnugga försiktigt området och applicera lite mer tryck tills smärtan sjunker. Fortsätt sedan vidare till nästa utlösningspunkt.
Stretching
Statisk sträckning minskar nervstimuleringen till dina kalvar och förlänger musklerna. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du utför statisk sträckning efter att ha gjort SMR. Ett sätt du kan sträcka dina kalvar är att stå med båda fötterna i kanten av ett steg på en trappa med dina klackar hängande över kanten. Placera dina händer på båda sidor av skenan eller banern för balans. Dra åt skinkorna något och lyft bröstet för att behålla en bra hållning. Låt dina klackar falla över kanten och lyfta tårna uppåt. Håll kalven sträckt i 30 sekunder och upprepa sträckan två gånger mer.
