Även när du försöker ditt bästa kan du vara svår att äta hälsosam när du äter ute. National Consumers League varnar att medan restauranger som P.F. Chang's kan erbjuda en mängd olika skaldjur, fjäderfä och grönsaker alternativ, deras delar är ofta överdimensionerade, och disken kan vara hög i natrium eller beredda med en hög fetthalt matlagning metod som fritering. Nyckeln till att undvika dessa fallgropar är att i förväg veta hur man väljer de hälsosamma objekten från vilken meny som helst, oavsett restaurangen. Om du är osäker, tveka inte att fråga chefen om hennes rekommendationer för fettsyror, kalorier med lågt natriumhalt och lågnatrium.
Steg 1
Hoppa över sodavatten, öl och socker med hög socker till förmån för vatten, osötat te eller, om så önskas, ett glas vin.
Steg 2
Överväg att beställa två kalorier med lågt kaloriinnehåll - cirka 200 till 300 kalorier vardera - istället för en huvudingång för en måltid som är lägre i totala kalorier än de flesta av P.F. Changs entréoptioner. Bekräfta kaloriinnehållet hos aptitretare med informationen som finns på menyn eller prata med din server.
Steg 3
Välj för ångad, sautad eller grillad fisk, skaldjur, tofu, grönsaker eller fjäderfä i stället för nötkött eller fläsk, och undvik alla föremål som är panerade, slagna, stekt, friterad eller stekad.
Steg 4
Begär att din måltid ska vara "sammansatt" - kokad med vegetabiliskt lager istället för olja - eller kokt med mindre eller ingen olja för en minskning på upp till 300 kalorier och 15-30 gram mindre fett per portion.
Steg 5
Be att din måltid ska beredas utan tillsats av sås. Be om en liten behållare av såsen på sidan så att du bättre kan kontrollera ditt natrium och sockerintag.
Steg 6
Begär att få upp till tre ytterligare typer av grönsaker till din huvudrätt entrée och om så önskas byta ut ett högre fetthalt protein som fjäderfä för tofu i måltiden.
Steg 7
Be om ångat brunt ris istället för vitt ris.
tips
- Om du har en natriumbegränsad diet, be om att maten ska beredas utan tillsats av salt eller högnatriumsmedel. Kom ihåg att kaloriintäkterna listade för varje maträtt på P.F. Chang-menyn innehåller inte ris. Tänk på att beställa en fullstor ingång och dela den, eller fråga att hälften är förpackad för att spara till lunch eller middag nästa dag.
varningar
- P.F. Chang s tillhandahåller inte information på deras meny om natriumhalten i restaurangens rätter. Om det här är ett problem, prata med chefen.
