Dina personliga kaloribehov är unika, beroende på faktorer som ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Ett antal kaloribestämningsekvationer utvecklade från dessa värden kan användas för att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag. USDA MyPyramid webbplats har en guide för hur mycket mat du behöver äta baserat på dina dagliga kaloriekrav.
Ålder
När du blir äldre, tenderar dina kaloribehov att minska av flera orsaker, däribland förlorad magert kroppsmassa, minskad fysisk aktivitet och negativa metaboliska anpassningar från kronisk kaloriintag, enligt "American Journal of Physiology." En 25-årig man som väger 170 pund behöver förmodligen betydligt fler kalorier än en 75-årig man med samma vikt. Bekämpa denna minskning av kaloribehov genom att behålla dina normala nivåer av aktivitet och matintag när du ålder.
Kön
Vid liknande vikter har män vanligen högre kaloribehov än kvinnor på grund av skillnader i kroppssammansättning. Kvinnor upprätthåller större lager av kroppsfett för barnuppfödning och kroppsfett brinner betydligt färre kalorier än muskler. Viktiga kroppsfettbutiker för kvinnor är 10-13 procent jämfört med endast två till fem procent för män, enligt ACE Fitness.
Kroppsstorlek och sammansättning
När du växer längre ökar din vikt för att stödja din större kroppsram. Din kroppssammansättning spelar dock en stor roll i dina kaloribehov. Du behöver många fler kalorier om det mesta av din vikt är muskler jämfört med fett. Ett pund muskel bränner cirka tre gånger antalet kalorier som ett kilo fett, enligt ACE Fitness.
Fysisk aktivitetsnivå
Medan du inte kan ändra din ålder eller kön kan du styra din aktivitetsnivå, vilken anses vara den största modifierbara faktorn för kaloriförbrukning. Faktum är att fysisk aktivitet representerar cirka 15-30 procent av våra dagliga kaloribehov baserat på aktivitetsfaktorer från Kansas State University. Till exempel brinner cirka 1 000 kalorier om man går eller joggar en mil. Motståndsträning som tyngdlyftning bränner inte bara kalorier utan främjar även underhåll och utveckling av magert kroppsmassa. Mer magert kroppsmassa betyder att fler kalorier brinner varje dag!
Uppskattar dina dagliga kaloribehov
Två ekvationer används ofta för att uppskatta kaloribehov: Harris-Benedict och Mifflin-St. Jeor. De värden som erhålls genom dessa ekvationer multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor som representerar din typiska veckovis fysisk aktivitet. Det resulterande antalet är ditt genomsnittliga beräknade dagliga kaloribehov. Till exempel, en 180 pund man som är 5 fot 10 tum, 35 år gammal och arbetar ut ett par gånger i veckan behöver cirka 2500 kalorier per dag, medan en 140 pund kvinna som är 5 fot 5 tum, 50 år gammal och är stillasittande kräver cirka 1600 kalorier per dag. För att beräkna dina personliga kaloribehov har CaloriesPerDay.com en användbar handledning. Båda ekvationerna betraktas som uppskattningar och dina sanna kaloribehov kan vara något större eller mindre än det beräknade antalet. Var god kontakta en läkare innan du börjar någon viktminskning eller viktökningsprogram.
