Under graviditeten stiger din vilande hjärtfrekvens något eftersom hjärtat pumpar mer blod i hela kroppen än vanligt. Merck Manuals online-medicinska bibliotek säger att medan den normala viloperationshastigheten hos en kvinna i fertil ålder är 70 slag per minut, bör en gravid kvinnas vilande hjärtfrekvens vara 80-90. Håll ögonen på din vilopuls, som liksom din hjärtfrekvens under träning, är viktigt eftersom det är en viktig indikator på din hälsa under graviditeten.
Steg 1
Mät din vilande hjärtfrekvens första på morgonen. För att göra detta, placera tipsen på ditt index och mittfingrar på basen av tummen där den möter din handled. Du borde känna en stark pulserande känsla. Använd en stopur för att hålla koll på tiden, räkna antalet slag under en 60-sekunders tidsperiod.
Steg 2
Håll ett öga på din totala ansträngningshastighet när du tränar. Om du tycker det är svårt att prata medan du tränar eller du inte kan ta andan, sakta ner. Gå en mil runt ett spår för att svalna lite och sluta sedan.
Steg 3
Mät din aktiva hjärtfrekvens genom att placera mellan- och indexfingrarna på tummen under 60 sekunder, precis som du gjorde när du hittade din vilopuls.
Steg 4
Jämför din mätning med ideala hjärtfrekvenser för din åldersgrupp under träning. Vanligtvis kvinnor under 20 år bör träffa 140 till 155, kvinnor i åldrarna 20 till 29 bör förbli mellan 135 och 150, kvinnor 30 till 39 bör stanna mellan 130 och 145 och kvinnor äldre än 40 bör vara mellan 125 och 140. Även om det finns inga rekommenderade tweaks till det numret för graviditet, de flesta läkare håller med om att det är bäst att gravida kvinnor slår den låga delen av sortimentet för sin åldersgrupp.
Steg 5
Sakta ner om din hjärtfrekvens är konsekvent för hög när du tränar. Övervaka det för att se till att det minskar. Om din vilande hjärtfrekvens eller aktiv hjärtfrekvens är konsekvent över genomsnittet, se till att du berätta för din läkare.
