Högkalciummat, speciellt yoghurt, kan hjälpa till med kroppsfettfördelning och minska magefett. Högproteinmatar hjälper också till viktminskning eftersom de får dig att känna sig fylligare längre. Yoghurt är en högproteinmat som också är hög i kalcium. En studie publicerad 2005 i "International Journal of Obesity" fann att substitution av yoghurt för andra måltider väsentligt ökar fettförlusten. Forskarna fann att dieters som åt yoghurt tre gånger om dagen förlorade 22 procent mer vikt och 61 procent mer kroppsfett än de som helt enkelt sände kalorier.
Steg 1
Ät vanlig jättefett yoghurt för att ersätta din normala lunch. Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter. Ett pund är lika med 3500 kalorier, för att förlora en pund i veckan måste du bränna eller konsumera 3500 färre kalorier än du normalt äter.
Steg 2
Tillsätt helkornsgranola eller färsk frukt till din yoghurt för att göra din lunch mer fyllning. Frukt kommer att lägga till endast minimala kalorier. Granola ökar kalorierna; men det kan också få dig att känna sig fylligare.
Steg 3
Gör en yoghurt smoothie för att äta lunch på språng. Blanda vanlig fettfri yoghurt med färsk frukt i en mixer. Lägg till honung för att sötja smoothieen, om det behövs.
Steg 4
Se till att yoghurt du äter till lunch är lägre i kalorier än vad du normalt skulle äta. Till exempel har en servering av Dannon vanlig nonfat yoghurt cirka 80 kalorier. Kalorierna i granola varierar mycket beroende på varumärke och typ. Grape Nuts granola innehåller 200 kalorier per 1/2-cup servering.
Steg 5
Träna dagligen för att bränna kalorier. Köra, promenera, cykla eller simma är alla bra kardiovaskulära övningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Saker du behöver
- Vanlig nonfat yoghurt
- Färsk frukt
- granola
- Blandare
- Honung (valfritt)
varningar
- Rådfråga din läkare innan du gör några förändringar i kosten.
