Ankelvikter har ett antal användningsområden i styrketräning. Läkare rekommenderar lätta ankelvikter för patienter som genomgår rehabilitering efter knäoperation, och de är användbara hjälpmedel i gymmet när du försöker bygga kroppsstyrka. Om du bär ankelsvikter under körning eller under någon aerob aktivitet ökar påverkan på lederna och kan leda till förstötningar, förskjutningar och ligamenttårar. Dessutom kan du ha vikter på dina anklar medan du kör eller går, förbränna mer kalorier, men det ger mycket liten nytta i vägen för förbättrad muskelstyrka.
Övning och normal tillväxt
Tron att motståndsträning stunts tillväxt är en populär. Men enligt en artikel i 2001 i "Journal of Endocrinological Investigation" är det helt enkelt inte sant i de flesta fall. Faktum är att American Academy of Pediatrics konstaterar att styrketräning för barn kan vara fördelaktigt, med förbehållet att de undviker konkurrenskraftig viktliftning, kraftöverföring, kroppsbyggnad och maximal lyftning tills de når fysisk och skelettmognad vid ungefär 16 år. Barn så unga som 7 eller 8 kan delta i kroppsvikt motståndsträning, lägga lätta vikter när de kan slutföra 15 repetitioner enkelt och med bra form. Barn bör inte använda ankelvikter under aeroba aktiviteter av samma skäl som att de inte är lämpliga för vuxna.
